當(dāng)今社會，生活節(jié)奏加快，學(xué)習(xí)生活壓力加大，幾乎每個(gè)人都曾在生活中的某個(gè)時(shí)候感到過“恐慌”。所謂“恐慌”可理解為人們在生活中常見的一種負(fù)性情緒，包括悲傷、憂郁、焦慮、恐懼、擔(dān)心、憤怒、怨恨等。

　　在人際關(guān)系不良、戀愛受挫、親人亡故、事業(yè)受阻等各種挫敗以后，每個(gè)人都可能產(chǎn)生負(fù)性情緒反應(yīng)，這些惡劣情緒如果持續(xù)時(shí)間較長，對人體的心身健康極為有害，久而久之會導(dǎo)致各種心身疾病或心理疾病。

　　很多人都這樣的感覺，有時(shí)候突然覺得特別的難過，管理不好自己的情緒，討厭總是有負(fù)面情緒的自己，對那些令人不愉悅的負(fù)面的情緒強(qiáng)烈抵觸。但負(fù)面情緒真的毫無價(jià)值嗎？我們又該如何處理自己的情緒？今天，就來和大家聊聊負(fù)面情緒。

　　你了解你的負(fù)面情緒嗎？

　　說到負(fù)面情緒，很多人就會想到很多“負(fù)面”的，不積極的情緒體驗(yàn)，比如：悲傷，憤怒，厭惡，尷尬……之所以把它們定義為“負(fù)面”，是因?yàn)檫@一類情緒讓人不適，嚴(yán)重時(shí)還會干擾日常生活和工作，雖然負(fù)面情緒本身并不陌生，但是我們對它們卻了解不多。

　　1.負(fù)面情緒比你知道的正面情緒要多的多

　　心理學(xué)家ShaverPhillip和他的同伴參考了早前的情緒理論和自己的研究結(jié)果，將人的六種原始情緒及由它們衍生出的多種次級情緒繪制成了樹狀圖表，從中可以發(fā)現(xiàn)，我們負(fù)面情緒的種類超過正面情緒的種類。

　　這其實(shí)是由進(jìn)化決定的。因?yàn)椋瑹o法對有利事件產(chǎn)生積極情緒遠(yuǎn)不如無法對負(fù)面事件作出反應(yīng)得當(dāng)來的嚴(yán)重——前者可能妨礙我們變得更幸福，但后者卻會危及生命。

　　2.感受到多種情緒的人比只有正面情緒的人健康

　　生活中很多事情都有兩面性，有積極的一面，也有消極的那一面，生活的本質(zhì)是復(fù)雜的，所以想要生活中完全沒有負(fù)面情緒是不可能的，而如果有人說自己只會開心，自己全身都是正能量，不難過、不沮喪，那么其實(shí)就是他們在自己壓抑著自己那部分的負(fù)面情緒，過度的回避之后給身體和心理造成更大的傷害，適當(dāng)?shù)尼尫懦鲐?fù)面情緒也是一種放松自我解壓的過程。從健康角度出發(fā)，比起一味地“開心”，更重要的是情緒的多樣性。

　　3.負(fù)面情緒觸發(fā)行為改變

　　很多時(shí)候在面對負(fù)面情緒的時(shí)候我們會感到更加的痛苦，它們既有快速預(yù)警的作用，又是一種保護(hù)機(jī)制。時(shí)至今日，負(fù)面情緒依然被定義為一種行動信號。而相對的，正面情緒就不具有同樣強(qiáng)烈的行為導(dǎo)向性。因?yàn)?，相比起追逐更多快樂的動機(jī)，我們擺脫眼下的難耐的痛苦的動機(jī)往往更加強(qiáng)烈。

　　為什么我們?nèi)绱伺懦庳?fù)面情緒？

　　1.負(fù)面情緒帶來生理上的不適感

　　不論是何種的負(fù)面情緒都或多或少會給人帶來不適。我們壓力太大、情緒低落或負(fù)面思考時(shí)，人體內(nèi)的皮質(zhì)醇會大量分泌，讓身體進(jìn)入警備狀態(tài)。于是，我們會產(chǎn)生一些不良反應(yīng)——胸悶，呼吸不暢，心跳加速，血壓上升，手心冒汗……

　　2.自我形象管理

　　我們都不想在他人面前流露一些情緒，因?yàn)橛X得它們會破壞自己在他人眼中的形象。比如，我們不輕易表現(xiàn)出對某人的嫉妒，因?yàn)椴幌胱约罕划?dāng)作一個(gè)善妒的人；我們壓抑憤怒，因?yàn)榕聞e人覺得自己脾氣大；不想在對手面前暴露焦慮，讓自己輸了氣勢。

　　我們也會在心里對自己的“人設(shè)”有一些特定的期待——我們可能希望自己是溫柔、自信的、心胸寬廣的。因此，當(dāng)我們認(rèn)為與自己“人設(shè)”不符的情緒出現(xiàn)時(shí)，我們會質(zhì)疑，甚至責(zé)怪自己為什么不能控制、消除這些情緒。

　　3.被過分強(qiáng)調(diào)樂觀主義和正能量的價(jià)值觀綁架

　　生活中我們總被教導(dǎo)要多些“正能量”，少些消極負(fù)面的情緒。我們總稱贊那些臉上掛著笑容、無論何時(shí)都充滿希望的人。當(dāng)一個(gè)人遇到挫折的時(shí)候，Ta會被勸說“樂觀點(diǎn)”。

　　因此，很多人抱有一種樂觀積極才值得被鼓勵(lì)、接納，而太“喪”則招人厭棄的誤解。但事實(shí)上，悲觀和樂觀只是人們在面對人生的不可預(yù)測性時(shí)所采取的不同的動機(jī)取向，它們各有優(yōu)勢，沒有好壞之分。

　　什么樣的負(fù)面情緒是沒有意義、應(yīng)當(dāng)警覺的？

　　負(fù)面情緒是每個(gè)人都有的，有些只要稍作調(diào)節(jié)就好了，而有一些則是要去警覺的。

　　無望感

　　無望感顧名思義，是一種染上了濃郁的絕望的情緒，它不基于某個(gè)具體的情境或某段特定的時(shí)期，而是涉及對整個(gè)未來的消極預(yù)期。

　　常見于抑郁癥患者。抑郁癥患者常伴有強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感，以消極的態(tài)度來看待自己的過去、現(xiàn)在和未來?；颊咝木车吐?，與所處的境遇不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵狀態(tài)，嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺及妄想等精神病性癥狀。

　　無價(jià)值感（worthlessness）

　　無價(jià)值感是一種自挫性的情緒，來源于沒完沒了的自我批評，認(rèn)為自我的存在沒有任何意義和價(jià)值。被這種情緒困擾的人可能因?yàn)闊o法看到、認(rèn)可自身價(jià)值，而不由自主地去追逐財(cái)富、權(quán)力、名望這些普遍被認(rèn)可的外在事物。

　　同時(shí)，陷于無價(jià)值感中的人還可能通過取悅他人、獲得他人認(rèn)可來找到自己存在的意義。但這種完全建立于他人的評價(jià)和反饋之上的脆弱的價(jià)值感，著實(shí)不堪一擊。我們過去文章中多次討論過的討好型人格就與這種無價(jià)值感息息相關(guān)。

　　這無疑是一種使人痛苦的情緒，它令一切努力認(rèn)可自己的行為都顯得徒勞，讓人迷茫且空虛，似乎找不到自己的立足之地。

　　有意義的負(fù)面情緒又能為我?guī)硎裁茨兀?/p>

　　談到這里，那負(fù)面情緒對我們有幫助么？有，這個(gè)答案是必然的，就像是老話說的，失敗是成功之母，事情都有兩面性，下面我們來聊聊負(fù)面情緒給我們帶來的好處：

　　1.憤怒（anger）：

　　一個(gè)保護(hù)者，讓我們明確自己的界限

　　憤怒是一種能量很強(qiáng)的、作用于保護(hù)自己的情緒。在我們的利益或安危受到威脅時(shí)，我們就會憤怒，這是我們受到侵害時(shí)最直接和真實(shí)的反應(yīng)。這種侵害可能包括對我們的自尊、個(gè)人邊界、人格、權(quán)利和利益等等方面。

　　憤怒使讓我們的關(guān)系不建立在權(quán)力斗爭、投射和過度糾纏之上，如果沒有憤怒，我們便無法在關(guān)系中建立健康邊界。當(dāng)憤怒提醒我們自己受到侵犯，需要抵抗時(shí)，如果我們成功保護(hù)了自己，這種情緒就會消散，而如果我們壓抑了憤怒或是未能捍衛(wèi)自己，憤怒才會造成不好的后果。

　　2.悲傷（sadness）：

　　一種求救信號，讓我們與他人建立深層的鏈接

　　悲傷是最具有感染力的情緒之一，也是一種極易引發(fā)他人同理心的情緒。一個(gè)人在遭受痛苦時(shí)流露出自己的悲傷，實(shí)質(zhì)上也是在發(fā)出一種求援信號——我現(xiàn)在很難過，希望能夠得到你的陪伴、理解和支持。研究發(fā)現(xiàn)(Bandstra,Chambers,McGrath&Moore,2011)，共情、同情都和悲傷情緒有強(qiáng)烈關(guān)聯(lián)。

　　因此，富有感染力的悲傷讓人們凝聚在一起，加深了彼此之間的理解和羈絆。俗話說患難見真情，而事實(shí)上分擔(dān)悲傷的確比共享快樂更能加深我們與他人之間的鏈接。

　　3.嫉妒（envy）：

　　一把尺子，幫我們認(rèn)清自己的位置

　　嫉妒起源于社會性的比較。研究表明，當(dāng)人們只是被放在同一間屋子里時(shí)，他們就已經(jīng)開始互相打量了——誰更聰明，誰更好看，誰更強(qiáng)壯……在這種源源不斷的比較中，嫉妒的產(chǎn)生是難以避免的，也是它讓我們認(rèn)識到自己在殘酷的社會資源競爭中所處的位置。

　　嫉妒產(chǎn)生通常是基于一些基本評估的，所以我們很難對離自己太遙遠(yuǎn)的人產(chǎn)生這種情緒。也就是說，我們嫉妒的對象通常是與自己有關(guān)、相似并且可及的，或者至少是自認(rèn)為可及的。因此，嫉妒也讓我們更好地設(shè)立更加具象的目標(biāo)。

　　4.焦慮：

　　一枚情緒的通用貨幣，提示我們關(guān)注它背后的問題

　　焦慮這種情緒常常是“化妝后”的某種別的情緒，有人將焦慮形容為“一種通用的錢幣”，認(rèn)為它是一切情感的兌換品。而我們之所以難以弄清焦慮背后究竟為何，是因?yàn)楸绕鹌渌?fù)面情緒，焦慮是最難耐一種，也是是最具任務(wù)導(dǎo)向性的一種——我們會想立刻緩解這種焦慮。

　　于是，這個(gè)立刻、卻只是暫時(shí)緩解焦慮的動作會阻擋我們?nèi)ッ鎸ψ约赫鎸?shí)的情緒。而我們?nèi)绻麩o法意識到焦慮背后到底是什么，這種焦慮就永遠(yuǎn)得不到解決。也就是說，你只要一旦觸發(fā)了那個(gè)情景就會感到焦慮。

　　因此，焦慮是富有深意的。如果反復(fù)為同一件事物焦慮，或是不明不白的焦慮，那么，焦慮是在提示你還有未完成的愿望或是沒解決的問題，而真正克服焦慮的第一步，就是去弄明白你焦慮背后的東西。

　　如何利用負(fù)面情緒作出正面的改變？

　　研究表明，想擺脫自己的負(fù)面情緒，會越陷越深；而坦然接納負(fù)面情緒的人，則能更好地面對它指向的問題，更快走出這種情緒，不讓一種對負(fù)面情緒的情緒給自己造成更多傷害(Delistraty,2017)。

　　有價(jià)值的負(fù)面情緒是那些能引導(dǎo)積極改變的，它們的出現(xiàn)是一種信號。而我們付諸行動的動機(jī)就是想減輕負(fù)面情緒的煎熬。

　　1、生氣：一種高能量的情緒，可以被用來幫助我們作出反應(yīng)并采取行動，可使我們能夠克服那些本不可逾越的障礙和困難。它經(jīng)常與我們不喜歡的情況相連在一起，它為我們提供能量使我們采取行動對這些障礙和困難作出反應(yīng)。生氣就是鼓起勇氣，一鼓作氣才能成功。

　　2、悲傷：一種能促進(jìn)深沉思考的反應(yīng)，能更好的從失去中取得智慧，從而更珍惜目前所擁有的。

　　3、后悔：找出一個(gè)得不到最好效果的做法中的意義，提醒我們，要找出一個(gè)有更好效果的作法，同時(shí)讓我們更明確內(nèi)心價(jià)值觀的排序。

　　4、左右為難：說明內(nèi)心價(jià)值觀的排序尚未清晰明確。

　　5、恐懼：一種高能量的情緒，恐懼可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，并能使意識性增強(qiáng)，這對我們提高對潛在問題的警覺性很有幫助。它使我們獲得本不能得到的信息，它使我們迅速作出反應(yīng)，并在必要條件下選擇逃避。

　　6、無可奈何：已知的辦法全不適用，需要創(chuàng)新與突破思考。

　　7、內(nèi)疚：這是一種與評估是非對錯(cuò)連在一起的情緒。如果我們沒有其他的方式評估與價(jià)值有關(guān)的行為的話，內(nèi)疚可限制我們的行為選擇范圍?，F(xiàn)在我們明白了這個(gè)道理，我們就能用更富有建設(shè)性的評估方法來取代內(nèi)疚。

　　8、緊張：太好了！讓我們有額外的能量去保證成功。

　　9、害怕：不甘愿付出本來自己認(rèn)為需要自己付出，或者覺得付出的大過得到的。它促使我們對所期望的東西重新進(jìn)行評價(jià)及對實(shí)現(xiàn)期望采取的方法進(jìn)行重新調(diào)整。

　　10、慚愧：一件表面上已經(jīng)完結(jié)的事，但還需要采取一個(gè)行動的部分。

　　11、失望：發(fā)生在所期望的目標(biāo)已確定但沒有實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，是一種能促使對期望作出重新評估及對實(shí)現(xiàn)期望目標(biāo)所采取的方法作出重新調(diào)整的信號。