黛力新又稱氟哌噻噸美利曲辛片，是一種普遍常用的抗抑郁、抗焦慮的西藥。黛力新對于中度抑郁癥、焦慮癥具有較為顯著的效果。但同時也必須了解，其副作用和每個個體的情況不同，因此，任何一種抗抑郁、焦慮的藥物包括“黛力新”都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，最好不要擅自做主調(diào)換、調(diào)整抗抑郁的藥物與劑量。

　　很多患者都非常關(guān)注藥物的副作用，只要是藥物或多或少都會有副作用，并且長期服用會有藥物依賴性。

　　抑郁癥、焦慮癥患者除了服用“黛力新”或其他等抗抑郁的西藥外，也必須著重心理的調(diào)節(jié)，常言道：“心病還須心藥醫(yī)”，只有心態(tài)（心理模式）改變了，生活中遇到類似或同樣的壓力性事件，就不會再出現(xiàn)過去類似、相同的負(fù)面情緒，如此，也自然不會導(dǎo)致抑郁、焦慮等癥狀。

　　有一點(diǎn)我們需要了解，抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)癥不單純是一種生理性的病癥，源頭指在人的心理。

　　從普遍性的抑郁癥等神經(jīng)癥來說，都是一個長期的負(fù)面情緒積累所致。心態(tài)決定情緒，情緒牽制身體，身體影響心態(tài)，身心一體，交互作用。沿著身心一體的整體觀，便很容易了解，為什么抑郁癥、焦慮癥患者，會出現(xiàn)神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡及軀體癥狀。進(jìn)一步來說，當(dāng)心理平穩(wěn)了，負(fù)面情緒消除了，身體也自然就會恢復(fù)健康、和諧的狀態(tài)。如果只是一味的依賴藥物治療更多是“頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳”治標(biāo)不治本，要了解藥物無法改變一個人的心態(tài)、思想模式。心態(tài)沒有改變，日后生活中就仍會出現(xiàn)以往同樣的負(fù)面情緒，而抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)癥，就是負(fù)面情緒積累的大爆發(fā)，因此，唯有心理的調(diào)整、改變才是最終的。

　　以下為身處抑郁癥中的朋友提供一項具有實(shí)操性的心理調(diào)節(jié)方法，只要認(rèn)真練習(xí)相信一定會對你有所幫助。

　　自我調(diào)節(jié)方法一：心靈重塑療法之“觀息法”

　　觀息法是“心靈重塑療法”體系中的一種方法，但也是最為重要的一種凈化內(nèi)心的方法，持續(xù)地練習(xí)負(fù)面情緒得以被去除，抑郁、不安的心回歸平靜、安定，心態(tài)、看法自會改變，軀體的不適也自動恢復(fù)。

　　觀息法練習(xí)步驟

　?、胚x擇安靜且不被打擾的環(huán)境。

　?、埔员P腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。

　?、菍⒆⒁饬Ｗ⒃诒强滋幍暮粑M(jìn)出上，就只是觀察鼻孔的一呼一吸。

　?、葻o論呼吸長短、冷熱、粗細(xì)，無論呼吸是急促的、還是緩慢的，是明顯的、還是不明顯的，是流暢的、還是不流暢的，總而言之，無論當(dāng)下的呼吸是什么樣的，就只是如實(shí)地觀察呼吸的自然顯現(xiàn)，保持平等心即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”。

　　注意事項：

　?、艧o論頭腦出現(xiàn)什么念頭，就只是保持覺知（知道），保持“平等心”，持續(xù)將注意力專注在呼吸上。

　?、粕眢w不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。

　?、怯^息法練習(xí)中，不要尋找任何效果及感受，只是觀察呼吸的進(jìn)出，除此，沒有別的。

　?、让看我?0分鐘為基礎(chǔ)，如果時間能夠做到更長自然越好，每天至少保持早、晚各一次。

　?、扇绻@個方法練習(xí)中，出現(xiàn)某種障礙、或是令你感到不舒服、心煩意亂，一定是你對這個練習(xí)的理解和要領(lǐng)的掌握上出了問題，你要反復(fù)檢查自己是否按照這個練習(xí)的要領(lǐng)在做，是否在保持平等心。

　　自我調(diào)節(jié)方法二：“觀息法”在生活中的運(yùn)用

　　當(dāng)你能正確地做好觀息法練習(xí)一段時間后，你要將這個練習(xí)延伸到生活中。

　　第一：當(dāng)生活中出現(xiàn)煩躁、不安等負(fù)面情緒時，你要將注意力回到呼吸上，持續(xù)的去觀察（感覺）鼻孔的呼吸進(jìn)出。如果情緒很強(qiáng)烈，可以根據(jù)當(dāng)下情況閉上眼睛練習(xí)。對當(dāng)下的情緒、及想法，保持“平等心”，也就是說不去糾纏它、不去管它。

　　注意事項：

　　當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時，觀察呼吸不要帶有目的心，不要將此練習(xí)作為消除當(dāng)下負(fù)面情緒的方法，如此就不是“平等心”，就會陷入情緒的糾纏和關(guān)注，只會助長負(fù)面情緒的波動。

　　當(dāng)你不去與情緒糾纏保持平等心時，負(fù)面情緒自會慢慢消失，因為，情緒不會持續(xù)不變，都是生起、消失的過程。

　　第二：生活中，隨時有意識地觀察鼻孔的呼吸，無論是你感到平靜時還是煩惱時，都同等有意識地練習(xí)觀察呼吸。

　　注意事項：

　　生活中隨時觀察呼吸是為了發(fā)展我們的“平等心”即平常心，一顆順其自然的心態(tài)，因此，我們不能只是在負(fù)面情緒出現(xiàn)時練習(xí)觀察呼吸，好的時候就不練習(xí)，如此的話，是分別心的表現(xiàn)，我們?nèi)匀贿€在延續(xù)過去貪求、厭惡的習(xí)性心理模式。