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如何緩解焦慮情緒,四種食物幫你忙!

2017-09-12 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:酸奶中含有的賴氨酸和堅(jiān)果中含有的精氨酸是減少大腦中壓力激素的絕佳組合,此外,在咀嚼堅(jiān)果的過程中還能減少面部肌肉緊張、緩解壓力,因?yàn)榫捉肋@個行為本身就能緩解壓力,咀嚼過程中分泌的唾液也能夠減少壓力激素的分泌,提高人的干勁和情緒。

  我們在遇到突發(fā)情況,就會出現(xiàn)焦慮、緊張擔(dān)心的情緒,它是我們生活中的正常情緒之一,如果長期處于焦慮的情緒中,得不到緩解,很容易就會導(dǎo)致焦慮癥,焦慮癥是精神疾病的一種,如果患有焦慮癥,就會出現(xiàn)出非常的不安和恐懼,常常會為生活中某些事情過分擔(dān)憂,導(dǎo)致無法完成正常的工作,做事情常常有頭無尾,甚至?xí)o法正常的生活。

  四種食物幫你緩解焦慮情緒

  紅椒

  當(dāng)人感到壓力山大時,身體中的壓力激素就會急劇上升,此時如果想要抑制這種壓力激素的上升,多補(bǔ)充維生素C是不錯的做法。紅椒中含有豐富的維生素C,是蔬菜中維生素C含有量最高的蔬菜,它含有約柑橘的3倍維生素C,此外,黃椒中含有的維生素C僅次于紅椒,也是可以多多攝取的蔬菜之一。但是需要注意的是,維生素C是水溶性維生素,在烹飪時應(yīng)當(dāng)盡可能避免用水煮和切碎淘水等方式,盡可能用大塊、炒食的方式進(jìn)食。

  酸奶、堅(jiān)果

  酸奶中含有的賴氨酸和堅(jiān)果中含有的精氨酸是減少大腦中壓力激素的絕佳組合,此外,在咀嚼堅(jiān)果的過程中還能減少面部肌肉緊張、緩解壓力,因?yàn)榫捉肋@個行為本身就能緩解壓力,咀嚼過程中分泌的唾液也能夠減少壓力激素的分泌,提高人的干勁和情緒。如果在早上起床時就會覺得煩躁,不妨在早餐的時候喝一杯酸奶,吃幾顆堅(jiān)果吧!

  薄荷茶

  當(dāng)壓力山大的時候,來一杯熱騰騰的飲料是放松心情最好的選擇了,當(dāng)神經(jīng)焦慮緊張無法安定時,選擇富含香味和咖啡因的飲品是不錯的選擇。薄荷茶含有的清新香味能夠緩解不安情緒,并讓處于緊張的情緒慢慢放松下來,同時對于頭痛等癥狀也有一定的緩解作用。無論是香草茶還是薄荷茶,都能讓你在享受清香的過程中放松下來。

  由于鈣質(zhì)對維持神經(jīng)系統(tǒng)的平穩(wěn)有重要作用的,當(dāng)缺鈣時人也更容易出現(xiàn)焦慮不安等神經(jīng)系統(tǒng)傳達(dá)方面的癥狀,補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)能夠保證神經(jīng)物質(zhì)傳達(dá)正常,抑制精神的過分興奮,保護(hù)身心的雙重健康。因此不妨多選擇富含鈣質(zhì)的乳制品,尤其是以鈣質(zhì)濃縮的干乳酪。不過在吃的時候需要注意,乳酪中含有較多的鹽,因此相比直接大口咀嚼奶酪,不妨通過吃沙拉或喝湯的方式來攝入奶酪。當(dāng)肚子餓的時候小吃一些奶酪當(dāng)零食也是不錯的選擇哦!

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