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午睡是門“技術(shù)活”, 這樣午睡才科學

2017-09-03 來源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:簡單地說,也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少,公司地點與家的距離較遠,因此,午休也就只能“無床”而休,趴著休,這是很多上班族的“硬傷”。

  1、伏案而睡?錯!

  簡單地說,也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少,公司地點與家的距離較遠,因此,午休也就只能“無床”而休,趴著休,這是很多上班族的“硬傷”。

  2、戴隱形眼鏡入睡?錯!

  戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。而人們合眼的時候,氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛"呼吸不暢",細胞缺損,稍有不慎,易引發(fā)感染,導致干眼病、角膜潰瘍等。

  3、靠著鍵盤上睡?錯!

  長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會影響到心情,導致焦慮不按,更甚之會引起植物神經(jīng)功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。

  到底怎樣午睡才對呢?

  1、如飯后馬上午睡,小心鬧胃病

  午飯后,人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是,飯后馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

  最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再休息20分鐘左右,然后進行午睡最合適。

  2、午睡要有正確睡姿,放松全身

  伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示范。這樣不但不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業(yè)??!

  正確睡姿:在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭,以免頭部的血流量減少。另外,雙腳可以適當找地方平放,有利于全身的血液循環(huán),放松下半身。

  3、“午睡三寶”,給自己一個優(yōu)質(zhì)午睡

  午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

  午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經(jīng)被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關(guān)燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。

  睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己營造一個安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

  4、別急,午睡醒后請慢起

  午睡醒來后別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態(tài)。

  醒后提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招,噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶......用香氣提神。

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