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不要害怕失眠

2017-08-25 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠是自然而然的事,失眠的時候不要把它當(dāng)成什么大不了的事情,睡不著就睡不著,正好可以利用這個時間做一些事情,哪怕只是通宵看電影、電視。精神越放松,對睡眠越有好處。

  誰都有失眠的經(jīng)歷,不要因為一兩次失眠就惴惴不安,驚慌失措。很多人的失眠是非病性的心理生理障礙,越是擔(dān)心、害怕失眠,越容易失眠,如果失眠后不能正確對待,反而越發(fā)擔(dān)心、害怕,就會陷入失眠的惡性循環(huán)。

  睡眠是自然而然的事,失眠的時候不要把它當(dāng)成什么大不了的事情,睡不著就睡不著,正好可以利用這個時間做一些事情,哪怕只是通宵看電影、電視。精神越放松,對睡眠越有好處。

  不要賴床

  躺在床上睡不著時,有些人情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也已經(jīng)得到休息了。其實這并沒有什么作用,反倒容易讓自己更焦慮。躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書、看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。

  從生活方式上來尋求幫助

  適當(dāng)注意飲食與睡眠的相關(guān)性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物,飲水不宜多,晚餐、夜餐不宜過飽,睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品,如煙、酒、咖啡、濃茶及紅參等補品,睡前的食物可選用牛奶或含糖的清淡食物等。

  安眠藥不要隨便吃

  有些人睡不著時,就去買安眠藥服用。要知道,藥是不能隨便吃的。有的安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴,即成癮,會對身體健康也有一定的不良影響。而有的安眠藥維持安睡狀態(tài)的時間短,僅2~4小時就會自動醒來,醒后再次入睡比較困難,對解決根本問題并有多大的作用。

  如果是睡眠呼吸障礙者,安眠藥還會加深中樞抑制,弄巧成拙。如果非要吃,一定要遵醫(yī)囑!

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