夏季失眠危害更大

2017-08-20 來(lái)源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：專家提醒，長(zhǎng)期睡眠不足易引起許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀，如煩躁、抑郁和活動(dòng)能力下降，自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等，甚至是會(huì)降低免疫機(jī)能，影響身體健康和工作效率。

　　對(duì)人體而言，睡眠就像空氣和食物一樣重要。科學(xué)家認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦保持清晰、準(zhǔn)確思考以及進(jìn)行正常運(yùn)動(dòng)或反應(yīng)的能力。

　　專家提醒，長(zhǎng)期睡眠不足易引起許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀，如煩躁、抑郁和活動(dòng)能力下降，自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等，甚至是會(huì)降低免疫機(jī)能，影響身體健康和工作效率。

　　夏季失眠對(duì)身體的危害比其他季節(jié)更大。因?yàn)槿藗冊(cè)诎滋斐龊苟?，若晚上再失眠，就?huì)引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態(tài)下，人的心臟壓力就會(huì)減少，而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時(shí)間，所以會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)心臟病。

　　睡前玩電子產(chǎn)品

　　在睡前沉浸在電子產(chǎn)品中，會(huì)導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，還可能出現(xiàn)多夢(mèng)、盜汗、睡不穩(wěn)等狀況。英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，在受訪者中，有四成智能手機(jī)用戶有半夜醒來(lái)忍不住看手機(jī)的經(jīng)歷。

　　晚餐吃辛辣、油膩食物

　　據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人在吃過(guò)辣晚餐后，腦電波監(jiān)測(cè)顯示，人的熟睡時(shí)間減少，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時(shí)間增多，而且在睡眠的第一周期，體溫上升，這也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。另外，晚餐吃辛辣食物會(huì)造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

　　枕頭不舒服

　　調(diào)查顯示，在全世界的6億失眠人群中有大概1/4的人是因?yàn)檫x擇不舒服的枕頭導(dǎo)致的失眠。睡眠專家表示，一個(gè)理想枕頭能夠密切貼合頸椎，使工作學(xué)習(xí)生活了一天的人們，在睡眠中解除肌肉的疲勞。

　　睡前情緒激動(dòng)

　　睡前如果太興奮會(huì)直接影響睡眠，導(dǎo)致難以入眠。情緒激動(dòng)和精神緊張，容易誘發(fā)心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動(dòng)的比賽或節(jié)目，也不宜再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，盡早停止相關(guān)的一些娛樂(lè)活動(dòng)。

　　睡得太早或太晚

　　睡眠多少最合適?一般認(rèn)為成年人每天睡6～7小時(shí)就夠了。可是心理學(xué)家對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)的睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意：較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上21:00～23:00。

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