多運動、多曬太陽
運動有助于睡眠,這是亙古不變的真理。對于睡眠不好卻又不愛運動的人來說,也是有法可醫(yī),那就是多到戶外走走,曬曬陽光,有益于褪黑素夜間的分泌,對提高睡眠質(zhì)量也是有作用的。
因而,建議在早晚陽光不是很強烈的時間段,盡量不要帶墨鏡出行。
形成良好的睡眠規(guī)律
每個人都會有自己的生物鐘,這個因人而異??赡艽蟛糠謱懽鞯娜硕加羞@樣的感覺,就是晚上的靈感比白天要強烈許多,因而很多人都養(yǎng)成了夜貓子的習(xí)慣,這樣白天就越發(fā)的沒精神,晚上也越發(fā)的晚睡,形成一個惡性循環(huán)。
而人體的最佳睡眠時間從十一點就開始了,所以,養(yǎng)成十一點之前上前睡覺的習(xí)慣,在白天給自己形成必須完成的壓力,久而久之,好的睡眠規(guī)律就會形成。
注意有助于睡眠的幾個好習(xí)慣
在睡覺之前,可以洗個熱水澡,或者是用熱水泡腳都是不錯的選擇。熱牛奶也可以起到安神助眠的作用,但是要控制量,一小杯即可。
對于因焦慮而產(chǎn)生入眠困難的群體來說,可以選擇寫日記或者聽音樂來緩解自己的焦慮癥狀,把內(nèi)心的想法和焦慮寫下來,可以很好的釋放自己的壓力。
如果覺得這樣做很麻煩的話,最簡單的一個辦法,就是躺在床上做深呼吸,要保持勻速、緩慢。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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