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如何遠(yuǎn)離“垃圾睡眠”?

2017-08-18 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:又或者你的確是睡著了,但卻敏感易醒,稍有聲響就會被驚醒,說話聲、腳步聲亦或者是微小的開門聲,都能將你從睡夢中喚醒。

  不知道大家有沒有過這樣的經(jīng)歷,明明前一天晚上睡了很長的一覺,并且感覺睡得挺踏實(shí),可是第二天起床后仍然在不停地打哈欠,覺得整個人都沒有精神。

  或者你十點(diǎn)鐘就躺在床上,可是期待中的入睡卻沒有到來,于是你輾轉(zhuǎn)反側(cè),情緒愈加煩躁,心態(tài)愈加不穩(wěn),使得更加難以入睡。

  又或者你的確是睡著了,但卻敏感易醒,稍有聲響就會被驚醒,說話聲、腳步聲亦或者是微小的開門聲,都能將你從睡夢中喚醒。

  如果這樣,那就是你的睡眠出現(xiàn)了問題。

  不是危言聳聽,睡眠不好對一個人的生理和心理都存在傷害,這種傷害是潛移默化和立竿見影兼具的。

  如果是偶爾的失眠,那大可不必過于擔(dān)憂,只要放松心態(tài)睡個好覺即可,但如果是經(jīng)常出現(xiàn),更甚是一種常態(tài)時,那一定要加以小心,因?yàn)槟愕慕】嫡谑艿角治g。

  那睡眠不好的危害有哪些呢?

  人體代謝機(jī)能受損,容易引發(fā)早衰

  長期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息,大腦和身體的各器官長時間處于工作的疲勞狀態(tài)。

  而你的身體就像一輛危險駕駛的汽車,隨時存在拋瞄的可能,防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài),內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂,會進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。

  皮膚容易老化暗淡,降低你的顏值

  在這個看臉的時代,一個人的顏值地位極其重要,而睡眠不好直接導(dǎo)致皮膚的黯淡無光、老化松弛。

  一個英國的實(shí)驗(yàn)表明,每天睡眠滿8小時的人比每天睡眠不足6小時的人,看上去要年輕五歲。更讓人擔(dān)心的是,睡眠不足不僅會使你的皮膚變得糟糕,還會使你的體型變胖,而胖子是沒有前途的。

  分散人的注意力,影響智商發(fā)育

  研究表明,一般人的睡眠時間大約為8個小時,只有達(dá)到70歲到90歲時睡眠時間才應(yīng)該增加到9小時。而比正常睡眠少睡1小時,智商就會降低一個商數(shù),反應(yīng)會變得更加遲鈍,人的注意力也愈難集中,并且記憶力也會跟著下降。睡眠時間越少,這種糟糕的情況越嚴(yán)重。

  不僅生理健康,睡眠不足對心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分,在此就不一一列舉了。我們可以看出,睡眠對我們一個人的健康生活而言,至關(guān)重要到如同一日需三餐一樣。

  因而,如何擁有一個高質(zhì)量的如同嬰兒般的睡眠呢?全方位的改善自己的睡眠狀況。

  選擇安靜、整潔的睡眠環(huán)境

  安靜整潔的環(huán)境對于睡眠質(zhì)量不高的人至關(guān)重要,它可以增加人體的舒適度,能夠使身體更好地處于一個放松的狀態(tài),可以更好的入眠。

  人的一生有三分之一的時間是在床上度過的,因而我們應(yīng)保持床上用品的干凈整潔,選擇柔軟、適合自己的脊椎的床墊,為自己營造一個溫馨的睡眠環(huán)境。

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