治愈拖延癥的心理技巧

2017-08-16 來源：心理精神疾病專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時(shí)候，面對(duì)眾多等待我們?nèi)ソ鉀Q的的事情，我們手足無措不知道如何下手時(shí)，我們可以先做一件事再做另一件事情。

　　1.切斷干擾

　　在我們的生活中有很多干擾，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時(shí)候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí)，一個(gè)他人的短信也許就可以轉(zhuǎn)移我們的注意力，最后造成拖延。我們要做的就是簡(jiǎn)化周圍所有的干擾源，把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷，保持專注的狀態(tài)。

　　2.簡(jiǎn)單高效

　　雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時(shí)候，面對(duì)眾多等待我們?nèi)ソ鉀Q的的事情，我們手足無措不知道如何下手時(shí)，我們可以先做一件事再做另一件事情。單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快地完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。

　　3.分解任務(wù)

　　如果單線程的任務(wù)量很大，我們可以分解成很多小的子任務(wù)，將每個(gè)子任務(wù)分配到自己的可用時(shí)間里面，當(dāng)所有的子任務(wù)被完成，那么一個(gè)看似不可能的艱巨任務(wù)也搞定了。分解任務(wù)的精髓就是簡(jiǎn)化，將你想要拖延的任務(wù)分解開來，使它變成N個(gè)非常簡(jiǎn)單的子任務(wù)。這樣，我們就能很快的行動(dòng)起來，而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。

　　4.化整為零

　　當(dāng)我們不想做某一件事情的時(shí)候，給自己設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器。定下倒計(jì)時(shí)后，心理上我們會(huì)有急迫感，這樣會(huì)促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。時(shí)間管理上，將大的時(shí)間切分成小塊時(shí)間，更易于我們?nèi)ゲ僮?，是一種化整為零的思想。

　　5.降低起點(diǎn)

　　有時(shí)候，由于追求完美的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，遲遲不敢開始，使得任務(wù)拖延。事實(shí)上，我們可以給自己定一個(gè)很低的起點(diǎn)，敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。一旦開始，就無所畏懼了。

　　6.相信自己

　　有的時(shí)候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個(gè)——動(dòng)手去做，相信自己。無論做什么，我們首先要暗暗在心里給自己加了個(gè)滿滿的能量，初心不忘，一步一個(gè)腳印，不要低估自己的潛在力量，不要否定自己的能力。相信我能行，相信我最棒，給自己一份鼓勵(lì)！

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