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睡得好不好

2017-08-15 來源: 遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:根據(jù)中國睡眠研究會全國調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì)顯示:相比美國、日本、英國等發(fā)達(dá)國家,高達(dá)38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠問題。

  6億中國人失眠!

  有數(shù)據(jù)顯示中國人平均睡眠時(shí)間7小時(shí)左右,但并不代表中國人就睡得好,失眠已經(jīng)成為困擾當(dāng)代中國人最嚴(yán)重的問題之一。

  根據(jù)中國睡眠研究會全國調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì)顯示:相比美國、日本、英國等發(fā)達(dá)國家,高達(dá)38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠問題。

  一項(xiàng)針對中國6個(gè)城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明,成年人在過去的12個(gè)月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá)57%,其中北京60%、上海62%、廣州68%,女性失眠率是男性的1.4~2倍。在近來的新聞報(bào)道中,我們常有看到著名的演員和媒體人因?yàn)閴毫κ摺?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/news/685329.html" name="InnerLinkKeyWord">熬夜出現(xiàn)的慘痛教訓(xùn)。失眠似乎成為了一個(gè)普遍的社會性問題,越來越多的人開始反觀自己的睡眠質(zhì)量。

  你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎?其實(shí)除了睡眠質(zhì)量差帶來的弊端以外,對睡不好產(chǎn)生的焦慮擔(dān)憂也容易影響人的心理精神狀態(tài),進(jìn)而更形成惡性循環(huán)。實(shí)際好的睡眠并沒有你想象的那么復(fù)雜。了解下面幾點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn),希望你能對自己的睡眠質(zhì)量有一個(gè)客觀準(zhǔn)確的評估。

  睡眠效率大于80%就算好

  有些判斷標(biāo)準(zhǔn)喜歡用睡眠效率來表示。也許你聽過「睡眠效率」這個(gè)詞,其實(shí)它的定義很簡單。睡眠效率=睡眠時(shí)間/在床上的時(shí)間。

  如果這個(gè)結(jié)果大于85%就算正常,如果能達(dá)到90%就已經(jīng)很好了。

  看到這點(diǎn),是不是忽然覺得自己的睡眠質(zhì)量有點(diǎn)棒?。?/p>

  這也是為什么對于真正有睡眠問題的人來說,減少在床上的時(shí)間,反而可以提高睡眠效率。

  不過,睡覺這么復(fù)雜的事兒,一個(gè)簡單的公式并不能完全表達(dá)它的含義,也沒法完全解答很多人心中的疑惑。

  你或許還會想問……

  我做不到一挨枕頭就睡著,是睡眠不好嗎?

  睡眠專家告訴你:不是的。

  相反,如果你一挨枕頭就睡著,可能意味著你真的很「缺覺」了,在睡眠缺乏的情況下,睡眠效率確實(shí)會變高,入睡時(shí)間也就更短。

  對于大多數(shù)的健康成人來說,入睡時(shí)間在30分鐘之內(nèi)都算正常。

  我半夜醒了,是睡眠不好嗎?

  也不是的。

  夜間睡眠可以劃分為若干周期,每個(gè)睡眠周期結(jié)束時(shí),常常伴有短暫的清醒,這個(gè)清醒可能會短暫到大多數(shù)人都意識不到。

  半夜醒來不超過5分鐘都是正常現(xiàn)象。

  我總是做夢,是睡眠不好嗎?

  正常人都會做夢!

  在睡眠周期中,有一個(gè)睡眠階段叫快速眼動(dòng)睡眠期,做夢就常常發(fā)生在這一階段。

  大多數(shù)人每天晚上都會做3~5個(gè)夢,多的可能一晚做7個(gè)夢(一夜七次郎,就問你怕不怕)。

  不過對于大多數(shù)人來說,即使做了夢也會很快忘記自己做過夢以及做過什么夢。如果在快速眼動(dòng)睡眠期被叫醒,就比較容易記住夢境。

  總之,不管你能不能記住做過的夢,做夢都不是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。

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