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精神心理疾病比癌癥更可怕!!!

2017-07-28 來源:蘭州西京醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為,做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。

  精神疾病困擾讓人少活20年

  目前,各類精神疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位,超過了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等軀體疾病。

  數(shù)據(jù)顯示,僅10%左右的人能達到心理健康的狀態(tài),70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。

  被壞情緒綁架和生病只差3步

  最近心情總是不好,難道我病了?

  焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒,只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài),并不等于疾病,適度的情緒起伏是正常的,每個人都有。

  一段時間遭遇挫折、困難,情緒會不好,但過了幾天這種情緒就過去了,就不用特別緊張。

  不過,通過下邊三個維度判斷,有抑郁癥傾向就應(yīng)該引起注意了,可以尋求心理醫(yī)生的幫助!

  第一維度癥狀

  開始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無力,有三個核心癥狀之一,再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭,癥狀就達到標準了。

  第二維度癥狀

  如果情緒一個星期還不見好轉(zhuǎn),甚至抑郁持續(xù)兩個星期。

  第三維度癥狀

  焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重,但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力退減、社會功能下降。

  看心理醫(yī)生不意味著就是得了心理疾病,只要存在上述三個維度,對你構(gòu)成困擾,就建議看心理醫(yī)生。

  8招告別心理枷鎖

  1.睡眠法

  睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為,做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。

  專家表示,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。

  2.運動法

  運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。

  研究稱,做家務(wù)等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

  3.飲食法

  專家認為,碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。

  專家進一步解釋說,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來。

  1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

  4.暗示法

  研究發(fā)現(xiàn),同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁,能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生,比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。

  專家表示,想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。

  5.顏色法

  專家認為,顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。

  如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

  6.音樂法

  研究發(fā)現(xiàn),聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候?qū)W唱首不熟悉的歌,效果更好。

  7.呼吸法

  專家表示,當你處于壓力狀態(tài)時,要放慢呼吸,同時盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。

  建議在情緒產(chǎn)生時,深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復(fù),才能做出正確的決定和行動。

  8.光照法

  調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。

  研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環(huán)境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。

  溫馨提示:患有精神病的人還會經(jīng)常自言自語,而且在生活中不修邊幅,所以很多人多不愿意與其接觸,導(dǎo)致精神病患者越來越自閉,病情無法恢復(fù),所以我們在生活中要正確對待精神病患者,讓他們看到人世間的美好,這樣對其疾病的康復(fù)會有很大的幫助,最后我們祝愿精神病患者能夠早日恢復(fù)健康。

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