人很容易評判，對于那些不愉快的、不喜歡的情緒，就稱為負(fù)面情緒。而實際上，當(dāng)我們帶著覺知，而不是無意識去看這些情緒的時候，就會發(fā)現(xiàn)，情緒和感受沒有好、壞之分。也不存在所謂的“負(fù)面情緒”。

　　表情

　　情緒是送信人，而每一封信都來自于我們的內(nèi)心。如果你對送信人能以禮相待，理解并應(yīng)對好這封信，送信人就會走了。相反，如果你關(guān)門不接待，這個送信人就會一次次的不請自來，就像一個送快遞的，怕你收不到一趟趟的送，因為你關(guān)著門，他怕你聽不到就敲門、砸門甚至撞門，白天你不開門，他晚上再來。那就是你做夢的時候，你的保安（理性）下班以后。信的內(nèi)容越重要，送信人的越是盡心盡責(zé)。因為這封信包含著我們的期待、渴望，包含著我們內(nèi)心的重要需要。越是大的情緒，“信”的內(nèi)容越重要，越有價值。所以，如果你處于巨大的情緒中，那我首先要恭喜你。

　　下面，讓我們舉例來說說情緒，尤其是負(fù)面情緒的價值：

　　壓抑是允許的，壓抑讓你安全。

　　忍一忍，至少當(dāng)時你獲得了安全，在你沒有能力或者準(zhǔn)備去應(yīng)對那個沖突之時，壓抑保護(hù)了你。所以，請感謝壓抑，感謝每一個壓抑，至少他讓我們平安的存活下來。至于我現(xiàn)在要不要壓抑，那其實還是取決于我有沒有準(zhǔn)備好應(yīng)對一個可能的沖突。老實說，小時候，很小很小的時候，那日漸遙遠(yuǎn)的童年里，壓抑是難免的，我們依賴父母和他人，我們沒有足夠的能力獨立，沒有足夠的能力保護(hù)自己，不壓抑是幾乎不可能的，人在屋檐下，豈能不低頭。

　　而壓抑雖然保證了安全，但是也委屈甚至扭曲了我們自己，甚至形成了習(xí)慣性的壓抑，這一點沒什么奇怪，如果一個人被鎖在箱子里很久，他的腿自然是不能馬上站立和走路的。如果我們有了壓抑的習(xí)慣，我們很難在不需要壓抑的時候依舊壓抑然后特別的委屈和憤怒。好的方法是，努力的覺察和區(qū)分，過去（童年）我不得不壓抑，現(xiàn)在（成年）的情境我還需不需要這樣，如果我們可以且愿意承受，我們是否鼓起勇氣表達(dá)自己，所以說鼓起勇氣，是因為害怕、壓抑的慣性是客觀存在的。

　　憤怒是允許的，憤怒里包含著力量和自尊自重。

　　當(dāng)你壓抑壓抑再壓抑，你很難不憤怒。憤怒里包含著力量和自尊自重。力量是好的，很多你平時無力干，懶得干，不敢干的事情，當(dāng)你憤怒的時候，你就可以做了，而且很可能效率很高。人類很多的作為和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出來的。但也有很多悲劇和災(zāi)禍也是因為憤怒而生的。所以，很多人的憤怒被壓抑，人不敢憤怒。

　　憤怒中資源蘊含的是力量，你怎么用這個力量是你的選擇，實際上悲劇和災(zāi)禍不是因為憤怒而生，而是因為你對憤怒中的力量的偏差使用而生。有的人用這個力量去生氣去破壞去攻擊，有的人用這力量去爭氣去發(fā)展去保護(hù)。怎么用是你選擇的事，而這個力量是寶貴的資源，就像汽車的馬達(dá)。多少人缺乏力量呀，多少時候缺乏力量呀，而現(xiàn)在你擁有著力量，這不值得恭喜么？

　　當(dāng)一個人憤怒的時候，他內(nèi)心的聲音是什么？常常是“這太過分了！”“這太不公平了！”“這太不應(yīng)該了！”，所以，我們?nèi)プ非蠊胶秃侠?。盡管每個具體的憤怒的人，他們頭腦里的觀念、界限千差萬別，并不總是合適，尤其尤其是人在遷怒的時候，但這里面的傾向是追求自愛和自重。

　　嫉妒是允許的，嫉妒告訴你自己想要的是什么，以及有多么想要！

　　若你能夠穩(wěn)住神，不去急于排除這種不快，而是能夠?qū)ψ约嚎吹蒙钜稽c，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心很多的饑餓，尤其是童年時的完全無助的饑餓。倘若你有能力去處理或者有機會找到人幫你處理，你的人生會因此開闊和自由許多，尤其是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你已不是那么無助，只要你愿意，你可以實現(xiàn)很多；尤其是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你雖然有那種饑餓，但你也有另外一種食物，而那個食物的營養(yǎng)也很寶貴。

　　雖然這常不是一條輕易的路，但這是一條通往愛和希望的路，而讓我們難受的嫉妒，正是信號燈。

　　悲傷是允許的，悲傷包含著療愈。

　　不要去勸一個悲傷的人，讓他盡情的悲傷，悲傷的盡頭是接納。一個人通過悲傷來獲取同情、愛是一種扭曲的選擇，他們會力保自己的可憐，這是一種他們錯學(xué)的技巧，而這種技巧是隱蔽而強大的。這里說的悲傷不是指這種技巧，而是指自然地悲傷，自然地悲傷是好的，有機會接觸到被我們冰凍的悲傷是好的，是一個和自己連接的機會。

　　如果目前有一個事件讓你正處于悲傷，這個悲傷是好的，悲傷包含著療愈。所以，通常來講，不要制止和勸慰一個人悲傷的人，陪著他，傾聽他，對他說，哭吧，哭吧，這真的是讓人難過?？粗迋€夠，就是對他最好的安慰和愛。相信他在充分的悲傷后會接納那個巨大的失落，并開始新的生活。（如果這里面的“他”是自己的話也一樣。）

　　無聊是允許的，代表著靈性的敏感，代表你在意生命的價值和意義。

　　無聊甚至是珍貴的，如果你不急著把它趕走的話。青少年是很容易感到無聊的，此前，太小不能夠，此后，麻木習(xí)慣，所以青春期時的無聊感是一個被包裹的燈籠，如果他不急著跑出屋外，他會發(fā)現(xiàn)包裹中的光，而那是他接觸自己此生原本使命的良機。然后人就長大了，高考大學(xué)畢業(yè)掙錢結(jié)婚養(yǎng)家，人變得匆忙趕緊，沒有空閑的機會，也習(xí)慣了用各種聲色來消遣無聊，知道男人三十五歲以后，生存已不成問題，所有社會要求的他大概都過得去了，他又開始問，我內(nèi)心真正想要什么，我生命的意義何在？

　　感覺沒勁是允許的，只要你不怕這種感覺，只要不因為這種不舒服而急于擺脫他，你就有機會和內(nèi)在真正的你見面，無聊或者感覺沒勁，告訴你現(xiàn)在做的不是你要的，不是和你適合的，那么什么才是？你就可以開始尋找了，否則你怎么開始呢？

　　焦慮是允許的。它可以調(diào)整你頭腦里的刻度。

　　焦慮是不好受的，惱人的甚至是可怕的，但它本身包含著極有價值的東西?？梢猿惺艿慕箲]，讓你認(rèn)真、小心，難以承受的焦慮，可以給你更意義深遠(yuǎn)的東西，它會告訴你哪里想錯了，你哪里的界限是有問題的，最常見的是你不顧現(xiàn)實而過高的期望自己，你有完美主義傾向，你有強迫性的觀念。比如你不顧事情的節(jié)奏，而希望更快、更早、更好。倘若你能深看你的焦慮，你會看到你頭腦里刻度的偏差，把那個刻度調(diào)過來，你就會安然而有效。而這是多么重要，可以避免你此后多少的挫敗、無望、自責(zé)、慌亂和失眠。

　　如果你堅持回避情緒，你必將被打擾，如果你極力逃開情緒，你將被追上，而如果囚禁它，我祈禱你囚禁不成，因為一旦你成功了，身體就會不得不說話，身體不是輕易說話的，而它一旦說話，那個話會重得多——身體說話的方式生病，絕大多數(shù)的疾病都是因為情緒。

　　沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒，沒有可怕的情緒，只有缺乏了解的情緒。

　　身體記憶著我們童年的創(chuàng)傷，當(dāng)我們忽略它，這些記憶就像電腦的壓縮文件，刻錄在身體里。帶著這些包袱，我們無法輕松，無法自由。