1、音樂(lè)療法

　　音樂(lè)療法是一種特殊的心理治療方法，是指利用某些具有特殊旋律的音樂(lè)，來(lái)緩解或他了解焦慮不安，失眠，等心理癥狀，病人可以根據(jù)自己的病情，愛(ài)好，欣賞能力，心境等，在心理醫(yī)生的參與下，選擇具有鎮(zhèn)靜，催眠，鎮(zhèn)痛，解壓或興奮作用的“音樂(lè)處方”。

　　2、瑜伽療法

　　瑜伽療法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿勢(shì)，擴(kuò)展身體的運(yùn)動(dòng)范圍，以此放松神經(jīng)，增進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于緩解焦慮，抑郁，煩躁，緊張心理有較好的作用。

　　3、調(diào)節(jié)睡眠

　　抑郁本身以及一些抗抑郁的藥物可能干擾睡眠，而缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致抑郁癥加重，因此要注意睡眠調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)睡眠的辦法主要可以采取以下一些：

　　每天晚上在同一時(shí)間上床睡覺(jué)。

　　限制白天休息的時(shí)間，盡量不睡午覺(jué)(年老體弱的人除外)。

　　養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如睡覺(jué)前洗澡，刷牙，閱讀輕松的書(shū)籍或聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)15分鐘等。

　　睡前2到3小時(shí)不要做運(yùn)動(dòng)，但睡覺(jué)前4到5小時(shí)適量做些運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益。

　　不要喝咖啡，尤其是午后到晚上這段時(shí)間，抽煙和飲酒也會(huì)影響睡眠。

　　睡前不要吃太飽，吃太飽的話，腸胃難以消化，不能安穩(wěn)的睡覺(jué)。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠劑。

　　營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)之前將臥室燈光調(diào)暗，保持臥室安靜，選擇舒適的床墊和枕頭，保證臥室溫度適宜，不宜過(guò)熱或過(guò)涼。

　　不要強(qiáng)迫自己入眠，睡前做一些放松訓(xùn)練，或看看書(shū)看看輕松的電視節(jié)目，直到自己困乏為止。

　　限制睡眠時(shí)間，每天睡眠時(shí)間最好控制在7到8小時(shí)就足夠，不要再增加額外的睡眠時(shí)間。

　　4、鍛煉療法

　　適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，對(duì)于克服抑郁也是有幫助的，不用進(jìn)行高難度的體育鍛煉，簡(jiǎn)單的爬爬樓梯，散散步也是鍛煉，這樣能刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)兒茶酚胺增長(zhǎng)，幫助穩(wěn)定情緒，緩解抑郁，還可以幫助腦內(nèi)啡肽的釋放，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　5、溝通療法

　　與社會(huì)和家人溝通是對(duì)抗抑郁最好的方法，研究顯示，那些與家庭和社會(huì)隔絕的人，血清里與壓力有關(guān)的荷爾蒙會(huì)明顯增高，這類人容易患上抑郁，焦慮，高血壓和心臟病，還會(huì)影響到免疫功能，要改變這種狀態(tài)，不妨多融入周邊的社會(huì)，多與人溝通，參加一些有趣的課程，多學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受，面對(duì)朋友的邀約或探望，不要下意識(shí)的拒絕，這樣都是很好的治療方式。

　　6、飲食療法

　　減少糖分?jǐn)z入

　　人在吃甜食的時(shí)候，血糖升高快，情緒增長(zhǎng)也很快，但是一兩小時(shí)后，情緒就會(huì)開(kāi)始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物，為了保持情緒高漲，人會(huì)需要更多的糖類食物，從而形成依賴。

　　保證足夠蛋白質(zhì)攝入

　　蛋白質(zhì)含量低的飲食會(huì)導(dǎo)致體能低下和情緒低下，前者是因?yàn)槿说募∪饣顒?dòng)需要大量蛋白質(zhì)，后者是因?yàn)橹谱魈烊豢挂钟粑镔|(zhì)血清素的氨基酸攝入不足。抑郁癥人群進(jìn)食含豐富蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)類，蛋類，牛肉，豬肉，羊肉，有利于促進(jìn)大腦活動(dòng)和精神健康。

　　補(bǔ)充足夠脂肪

　　人體缺乏脂肪的時(shí)候，大腦功能難以發(fā)揮正常，脂肪在人體內(nèi)的燃燒比碳水化合物轉(zhuǎn)化成糖在體內(nèi)的燃燒更穩(wěn)定，所以更加能穩(wěn)定情緒。OMEGA-3是對(duì)腦細(xì)胞有用的物質(zhì)，攝入足量的OMEGA-3，很快就會(huì)增長(zhǎng)百分之四十的腦內(nèi)自然抗抑郁化學(xué)物質(zhì)多巴胺，使人產(chǎn)生興奮感。這是因?yàn)镺MEGA-3是單胺氧化酶的抑制劑，它會(huì)抑制單胺氧化酶破壞大腦神經(jīng)遞質(zhì)如血清素，多巴胺的作用。

　　多吃蔬菜

　　蔬菜顏色明亮鮮艷，含有維生素，礦物質(zhì)和其他良好心境所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是除了蛋白質(zhì)和脂肪這兩種大腦需要的物質(zhì)之外不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有良好的抗抑郁作用。

　　7、不同程度的抑郁癥自我調(diào)節(jié)方法

　　輕度抑郁癥自我調(diào)節(jié)

　　輕度的抑郁癥患者可以通過(guò)自我治療緩解，可以多做運(yùn)動(dòng)，多發(fā)展興趣愛(ài)好，多與外界交流，多參加娛樂(lè)活動(dòng)。規(guī)范避免導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作因素，如情緒打擊，工作生活壓力，人際關(guān)系。配合醫(yī)生進(jìn)行心理治療或抗抑郁治療，如果自覺(jué)有抑郁癥苗頭，及時(shí)向家人或醫(yī)生尋求幫助，以便及時(shí)治療。

　　中度抑郁癥自我調(diào)節(jié)

　　中度抑郁癥患者除了需要采用輕度抑郁癥自我調(diào)理的方式來(lái)治療，還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，配合抗抑郁的藥物進(jìn)行治療。