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抑郁癥的食療方法

摘要:香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

  抑郁癥食療方法?社會進步的越快,生活壓力也在不斷的增加,抑郁癥的出現(xiàn)已在生活中很常見,而治療抑郁癥的方法也要因人而異,除了進行治療外,吃一些飲食也是很重要的。那么,對抑郁癥有效的飲食有哪些?我們來一起了解下。

  深水魚:

  研究認為,魚油中的omega-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用,使人的心理焦慮減輕。

  香蕉:

  香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

  葡萄柚:葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c,不僅可以維持紅細胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。

  菠菜:

  菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn),那些無法攝取足夠葉酸的人,5個月后都無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

  櫻桃:

  研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì),可以減少炎癥。專家認為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃櫻桃來改善狀況。

  大蒜:

  德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究,調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn),吃了大蒜之后,人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。

  南瓜:

  南瓜能制造好心情,是因為它們富含維生素b6和鐵,這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部惟一的燃料,能幫助人體維持旺盛精力。

  低脂牛奶:

  美國的一項研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之后,3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

  含硒類食品:

  英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反應,覺得精神很好,思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。復合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干,其所含有的微量礦物質(zhì)如硒,能改善情緒。

  多食海產(chǎn)品可防抑郁癥

  來自國際脂肪酸和脂質(zhì)研究協(xié)會年會的消息稱,公眾應多吃魚、蛋等含豐富ω-3脂肪酸的食品,以改善精神健康。

  研究發(fā)現(xiàn),含豐富ω-3脂肪酸的食品,不僅能防止抑郁癥,還有助于提高學習能力。美國科學家希貝恩博士經(jīng)對1.45萬名孕婦進行觀察研究后發(fā)現(xiàn),孕期經(jīng)常吃魚的婦女,患抑郁癥的幾率比不吃魚的要小,其子女日后出現(xiàn)行為問題和學習困難的可能性也要小。

  另外,體內(nèi)ω-3脂肪酸含量低的7歲兒童,成年后比體內(nèi)ω-3脂肪酸含量高的兒童更容易情緒低落。英國北倫敦大學腦化學和人類營養(yǎng)學研究所的克勞弗德教授指出,海產(chǎn)品不僅含豐富的礦物質(zhì)和維生素,而且也是ω-3脂肪酸的重要來源。

  因此吃魚多的人比不吃魚的人在生理和精神上都會更健康。

  抑郁癥的食療方法?以上內(nèi)容就是有關對抑郁癥有效的飲食有哪些的介紹,希望上述所說的飲食對抑郁癥的治療有很大的效果,同時也希望患者能夠盡早的恢復。如果還有什么疑問,請咨詢在線的疾病專家。

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