睡覺是最有可能讓人長壽的方式——比鍛煉和營養(yǎng)品更有用——然而缺乏睡眠會增加患心臟病、中風、Ⅱ型糖尿病、癌癥、肥胖癥和抑郁癥等疾病的風險。
如今,大部分人每天睡眠時間只有6個小時甚至更少,還可能因為嘈雜環(huán)境等外界因素導致并未達到最舒適的睡眠效果。
美國睡眠學術專家羅列了如下清單,幫助大家睡得更好。
每晚最好睡眠7.5-9小時
為了充足的體力、健康和長壽,充足的睡眠是少不了的。
尊重你的睡眠時間和生物鐘
固定的睡眠時間很關鍵。熬夜或隨意加個午睡打個盹兒都可能打亂你的生物鐘。
睡前一小時,把燈調(diào)暗一些
人體內(nèi)的褪黑素達到一定量時,人會感到疲憊而昏昏欲睡。房間里的燈泡放射出的藍譜光(如同日光),會抑制褪黑激素的生成。
別在睡前發(fā)短信、查電子郵件、看視頻,或使用社交軟件
因為這些設備一樣會放射上面所說的那種藍譜光。
在早晨多沐浴自然光
日光是提醒人的身體“新的一天開始了”的信號,它會抑制讓你昏睡的激素,激活讓你蘇醒的激素。
下午2點后別攝入含咖啡因食物或飲料
咖啡因會在你的身體里持續(xù)約8小時,因此即便是一杯下午茶也可能影響你的睡眠。
別在周末熬夜
就像倒時差一樣,熬夜會讓你入睡變得更困難。
你需要經(jīng)常鍛煉
每天做有氧運動,更有利于獲得深度睡眠。
如果你想喝酒,那就喝一兩杯吧,不過別在睡前1小時喝哦
喝酒是能很快把人放倒,但酒精會嚴重損害睡眠質(zhì)量。
讓臥室暗下來、靜下來、涼爽下來
讓臥室成為睡眠的圣殿。如果需要的話,可以戴上眼罩和耳塞,把空調(diào)設置到約21°,以促進睡眠。
疏風清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價: ¥109與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價: ¥30治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價: ¥152鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76