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睡眠障礙者,10種辦法讓你睡得好!

2016-12-30 來源:福州神康醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體內(nèi)的褪黑素達到一定量時,人會感到疲憊而昏昏欲睡。房間里的燈泡放射出的藍譜光(如同日光),會抑制褪黑激素的生成。

  睡覺是最有可能讓人長壽的方式——比鍛煉和營養(yǎng)品更有用——然而缺乏睡眠會增加患心臟病、中風、Ⅱ型糖尿病、癌癥、肥胖癥和抑郁癥等疾病的風險。

  如今,大部分人每天睡眠時間只有6個小時甚至更少,還可能因為嘈雜環(huán)境等外界因素導致并未達到最舒適的睡眠效果。

  美國睡眠學術專家羅列了如下清單,幫助大家睡得更好。

  每晚最好睡眠7.5-9小時

  為了充足的體力、健康和長壽,充足的睡眠是少不了的。

  尊重你的睡眠時間和生物鐘

  固定的睡眠時間很關鍵。熬夜或隨意加個午睡打個盹兒都可能打亂你的生物鐘。

  睡前一小時,把燈調(diào)暗一些

  人體內(nèi)的褪黑素達到一定量時,人會感到疲憊而昏昏欲睡。房間里的燈泡放射出的藍譜光(如同日光),會抑制褪黑激素的生成。

  別在睡前發(fā)短信、查電子郵件、看視頻,或使用社交軟件

  因為這些設備一樣會放射上面所說的那種藍譜光。

  在早晨多沐浴自然光

  日光是提醒人的身體“新的一天開始了”的信號,它會抑制讓你昏睡的激素,激活讓你蘇醒的激素。

  下午2點后別攝入含咖啡因食物或飲料

  咖啡因會在你的身體里持續(xù)約8小時,因此即便是一杯下午茶也可能影響你的睡眠。

  別在周末熬夜

  就像倒時差一樣,熬夜會讓你入睡變得更困難。

  你需要經(jīng)常鍛煉

  每天做有氧運動,更有利于獲得深度睡眠。

  如果你想喝酒,那就喝一兩杯吧,不過別在睡前1小時喝哦

  喝酒是能很快把人放倒,但酒精會嚴重損害睡眠質(zhì)量。

  讓臥室暗下來、靜下來、涼爽下來

  讓臥室成為睡眠的圣殿。如果需要的話,可以戴上眼罩和耳塞,把空調(diào)設置到約21°,以促進睡眠。

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