不得不服的小技巧，讓你擺脫失眠的魔咒，值得收藏

2016-12-30 來源：福州神康醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：當你是因為興奮或者精力沒有被釋放完的時候，建議大家去洗個澡，水溫可以稍微熱一點（但是切記不要洗頭發(fā)）。洗完澡后床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機或者聽歌，平躺著就很容易入睡。

　　失眠事小，對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不但會降低人的免疫力，誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾?。贿€會讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒，人際關(guān)系也處不好……這里提供一些行之有效的小方法，希望能幫助大家擺脫失眠的魔咒。

　　分分鐘教你快速入眠

　　1.可以選擇睡覺前去洗個澡

　　當你是因為興奮或者精力沒有被釋放完的時候，建議大家去洗個澡，水溫可以稍微熱一點（但是切記不要洗頭發(fā)）。洗完澡后床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機或者聽歌，平躺著就很容易入睡。

　　2.可以選擇看平時不喜歡看的書

　　當你是覺得自己現(xiàn)在腦子很亂，而且覺得無法安心的時候，可以拿一本書來看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學術(shù)類的書籍，就是文字很多的那種來看，很多人都會看不了幾頁就困意來襲。

　　3.要有安全感

　　如果你要從失眠狀態(tài)中解脫出來，你就對你身上的肌肉說：“放松，一切放松。”眾所周知，肌肉緊張時，你的思想和神經(jīng)就不可能放松。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放松肌肉開始。然后，為了同樣的理由，把幾個小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放松，我們就會在還不知道是怎么回事之前入睡了。

　　4.可以選擇一個故事開始想象

　　當你的精力還是沒有釋放完，或者感覺心里很難過有很多情緒在腦海里的時候，閉上眼睛，隨便開始一個場景進行心理引導，自己不是主角，然后創(chuàng)造角色和想象劇情，來釋放你的情感和精力。不久你就會隨著這個故事進入夢鄉(xiāng)。

　　助睡小方法分享—意念轉(zhuǎn)圈法

　　1、先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神;

　　2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會放松后的感覺，下同;

　　3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;4、再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”;

　　5、接著將意念轉(zhuǎn)到左側(cè)，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”;

　　6、轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。

　　做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉(zhuǎn)了。部分人來說，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。

　　這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來后，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。而使用“意念轉(zhuǎn)圈”，能讓您在最短的時間內(nèi)放松下來。當您躺成“大”字時，您全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。

　　治療失眠最重要的是找到失眠的緣由，對因治療是解決失眠最好的辦法。另外也提醒大家，不要輕信一些廣告，濫用藥物，在出現(xiàn)自己無法擺脫的失眠困擾時，應及時地尋找專業(yè)醫(yī)生進行治療，根據(jù)醫(yī)生指導用藥、調(diào)理。