“垃圾睡眠”的主要表現(xiàn)

　　1、入睡超過半小時；

　　2、經(jīng)常作噩夢；

　　3、總睡眠時間不夠6小時

　　4、夜間覺醒次數(shù)超過2次；

　　5、凌晨容易早醒；

　　6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠的主要表現(xiàn)

　　1、成年人最佳睡眠時間為每天7小時；

　　2、每晚于23點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)起床；

　　3、處于深睡眠狀態(tài)，不易覺醒；

　　4、夜間沒噩夢或少夢；

　　5、入睡時間短，無失眠癥狀；

　　6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感。

　　“垃圾睡眠”的危害有哪些？

　　通過以上檢測，您應(yīng)該了解自己的睡眠屬性了吧。我國多數(shù)年輕人，如上班族、白領(lǐng)等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”會引起5大病癥，后果嚴(yán)重，必須引起重視！

　　健忘癥

　　研究表示，長期處于“垃圾睡眠”狀態(tài)，人的記憶力會下降，反應(yīng)會變得遲鈍，眼神會變得渙散，容易導(dǎo)致工作出現(xiàn)問題。而且，“垃圾睡眠”還會使體內(nèi)的免疫力、新陳代謝、抗壓等功能改變，長期下去，人會變丑。

　　抑郁癥

　　長期處于“垃圾睡眠”狀態(tài)會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些癥狀都是抑郁癥的預(yù)兆，如果不好好改善睡眠狀態(tài)，便會引發(fā)抑郁癥。

　　肥胖癥

　　長期睡眠不足，容易使身體的新陳代謝功能失調(diào)甚至衰竭，導(dǎo)致體內(nèi)堆積過多的代謝物而無法排除，進(jìn)而引發(fā)肥胖癥。另外，睡不好還會使人的食欲增強(qiáng)，而過多地?cái)z入食物會導(dǎo)致肥胖。

　　打鼾癥

　　“垃圾睡眠”會引發(fā)打鼾癥，晚上睡覺打鼾，會讓自己睡得不香，容易把自己憋醒，嚴(yán)重的還會患上慢性咽炎。另外，睡覺打鼾第二天易出現(xiàn)口干舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等癥狀。

　　脫發(fā)

　　研究表明，脫發(fā)與睡眠的時間長短并無太大關(guān)系，然而，脫發(fā)與睡眠質(zhì)量的關(guān)系很大！也就是說，睡不好易造成脫發(fā)！

　　除以上的危害之外，“垃圾睡眠”還會引起腎功能下降、免疫力下降、易生病、視物模糊等危害，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)癌癥與心臟?。?/p>

　　如何擺脫“垃圾睡眠”?

　　“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不著”更可怕，那么，我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢?

　　1、睡前不玩手機(jī)

　　手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備所放射的藍(lán)光會使人興奮，影響睡眠質(zhì)量。想擁有好睡眠，睡前1小時最好不要玩手機(jī)、ipad等電子設(shè)備。

　　2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　規(guī)律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質(zhì)量，使身體素質(zhì)下降。我們平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免熬夜。

　　3、鍛煉身體

　　每日做做運(yùn)動可讓身體的疲憊感消除，還可以擁有一個完美的睡眠。

　　4、多與朋友交流

　　每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統(tǒng)統(tǒng)訴說出來，可有效防止晚上出現(xiàn)胡思亂想的現(xiàn)象，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

　　5、睡前聽聽歌、看看書

　　睡前1到2小時應(yīng)避免情緒緊張，可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放松，營造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應(yīng)避免激烈的運(yùn)動。

　　6、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　睡覺之前盡量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。

　　7、睡前泡腳

　　睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。