剛過完五一假期，為什么還是累？

　　以下幾點，是否說中你了？中槍的網(wǎng)友該反省一下了。

　　1.不鍛煉身體

　　美國佐治亞州大學(xué)的一項研究提示，一周保持三次的中等或低強度鍛煉，每次維持至少20分鐘，堅持6周后，可以明顯增加你的力量和持久力、幫助你的心血管系統(tǒng)更有效率地運轉(zhuǎn)。

　　好吧，累不能成為我不鍛煉的借口。因為規(guī)律的鍛煉會讓我更有精力。

　　反省：今晚回家第一件事，撲向軟綿綿的沙發(fā)？噢，不，換雙跑步鞋開始運動。

　　2.吃得不健康

　?。?）水沒喝夠

　　營養(yǎng)學(xué)專家指出，即使是微量的脫水，也會導(dǎo)致疲勞。脫水會引起血量降低、血液粘稠，心臟工作效率降低、氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運輸速率降低，這些都會導(dǎo)致或加重疲勞。

　　反?。憾嗥鹕砣サ箓€水，順便活動下僵硬的頸椎、腰椎。營養(yǎng)學(xué)專家推薦了個簡單的公式：

　　每天至少要喝到的水（單位：mL）＝體重（單位：斤）×16.3

　?。?）沒吃早飯

　　人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。經(jīng)過一晚上的消耗，需要補充點能量，才能讓身體馬力十足地運轉(zhuǎn)起來。一頓營養(yǎng)豐富的早餐，能讓人動力十足。

　　反?。涸顼堃磿r吃，一頓營養(yǎng)豐富的早餐能讓上午精力十足。

　?。?）垃圾食品吃太多了

　　一日三餐經(jīng)常光顧路邊的小店或者直接叫外賣，這些食品大多都是高鹽高脂食品，食用后具有較高的升血糖能力，而血糖水平波動過大，易導(dǎo)致疲勞。

　　反省：飲食要符合膳食寶塔。

　?。?）今天沒喝咖啡？

　　開始上班前，先來一杯咖啡，嗯，這是一個美妙的上午。

　　研究提示一天三杯的咖啡是有益于身體健康的，但是不適當(dāng)?shù)娘嬘脮r間也會干擾你的睡眠周期。《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項研究顯示，即便在睡前6小時飲用咖啡，也會對睡眠造成干擾。

　　難道是昨天咖啡喝多了？

　　反省：下午咖啡少喝，含咖啡因的食物也少吃。

　　3.沒睡好

　　（1）睡前小酌

　　專家指出酒精雖會抑制中樞系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，但酒精代謝后的反跳作用，會導(dǎo)致腎上腺系統(tǒng)興奮，影響你的睡眠。這就是為什么一些人喝酒后，半夜會醒的原因。而睡眠不好，自然精神不好。

　　反?。翰粚Γ乙话悴缓染?，以后睡前也不喝。

　?。?）睡前手機不離手

　　平板電腦、智能手機，這些顯示屏的強光能會抑制體內(nèi)的褪黑素分泌，一種可調(diào)控睡眠節(jié)律的激素。這種激素分泌受到干擾，可能會打亂身體的晝夜節(jié)律。

　　反?。宏P(guān)燈后就不要玩手機了。

　?。?）不規(guī)律的睡眠

　　一到放假，生活就沒規(guī)律了？熬夜看電影、打牌、玩游戲，然后白天睡上大半天？如果這樣，那么晚上睡不好也不是什么意外了。

　　如果睡得太晚，即使早上可以睡到十點，也挽救不了不規(guī)律的睡眠帶來的疲憊。

　　反省：睡眠規(guī)律不能亂。

　　4.工作壓力大

　?。?）過于追求完美

　　精神病學(xué)專家指出，為了追求完美，會拼命地工作，從而付出得更多，使自己容易陷入疲勞中。一些不切實際、難以企及的目標(biāo)導(dǎo)致自我滿足感越來越低，直到消失。

　　反?。航o工作設(shè)定一個完成時間，然后嚴格遵守。額外的工作時間未必一定能改善你的工作。只要在規(guī)定的時間內(nèi)有效的完成工作，我一樣可以成為出色的員工。

　?。?）最近有點焦慮

　　難道是擔(dān)心工作做不好老板會炒我魷魚？心理學(xué)家說：過于焦慮會讓人筋疲力盡，直到崩潰。適當(dāng)?shù)慕箲]可以讓工作更出色，但過度了就適得其反了。

　　反省：深呼吸，放松心情。必要的時候，去看看心理醫(yī)生。

　?。?）量力而行

　　學(xué)會評估自己的能力，以及規(guī)劃好自己的工作，對新增工作，適時說「不」。如果不懂得拒絕，工作會越來越多，久而久之，當(dāng)你忙不過來的時候，會開始產(chǎn)生負面情緒，憤恨、生氣、不滿，這些情緒都會讓你感覺疲憊不堪。