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壓力大,睡眠差,那你肯定不知道這三招!

2016-05-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:斯坦福大學(xué)教授、健康心理學(xué)家凱利.麥格尼爾曾在一次演講中提到,其實(shí)壓力本身并不會(huì)造成什么影響,真正影響身體的是我們看待壓力的方式。

  生活節(jié)奏越來(lái)越快,各方壓力也排山倒海而來(lái)。買房買車買房車,還得時(shí)刻提防著隔壁老王……

  于是有人,年紀(jì)輕輕,腦袋上就蕭條起來(lái)。

  有人二十出頭,擠公交給大媽讓座兒,大媽卻說(shuō):大哥,別介!

  如果你一時(shí)半會(huì)兒改變不了這個(gè)世界,那就試著去改變自己吧!簡(jiǎn)單三招,趕跑壓力重拾睡眠,把健康生活還給自己。

  絕招一:動(dòng)起來(lái)

  當(dāng)壓力來(lái)襲,我們可以把它變成“動(dòng)”力!跑步跳繩、快走等等這些能讓人心跳加速,身體發(fā)熱的運(yùn)動(dòng),都可以去嘗試。讓你的身體high起來(lái),肌肉活動(dòng)起來(lái),血液循環(huán)起來(lái)!這樣大腦就會(huì)放松。不過(guò),飯后半小時(shí)和睡覺(jué)前還是不要運(yùn)動(dòng)的好,否則會(huì)影響消化和睡眠的。

  絕招二:吃的對(duì)

  只要吃對(duì)了,一夜好眠到天亮,不再是奢望。

  改善睡眠的關(guān)鍵:

  5-羥色胺

  這是什么鬼?它認(rèn)識(shí)我我不認(rèn)識(shí)它呀!這么說(shuō)吧,它能調(diào)節(jié)情緒、解除焦慮,精力、記憶力到塑造人生觀等等都和它相關(guān)。

  既然這么好,自然多多益善嘍!

  碳水化合物,色氨酸,維生素B6以及VC能幫助形成更多的5-羥色胺。

  碳水化合物主要來(lái)源于谷類,薯類,雜豆等主食;

  色氨酸優(yōu)質(zhì)來(lái)源是核桃,豐富的色氨酸來(lái)源有小米,奶類,魚,豆類,堅(jiān)果,香蕉,龍眼等;

  維生素B6主要來(lái)源于肉類,全谷類,蔬菜,堅(jiān)果類等;

  VC主要來(lái)源于辣椒,菜花,鮮棗,獼猴桃等一些新鮮的蔬菜水果。

  鈣,鎂,鉀

  鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,主要來(lái)源有奶類,豆制品,小油菜,蝦皮,芝麻醬等(注意蝦皮的鹽和芝麻醬的脂肪);

  鎂被譽(yù)為“抗壓力營(yíng)養(yǎng)素”,幾乎所有的深綠色的深綠色葉菜都是鎂的好來(lái)源,另一個(gè)最佳來(lái)源是堅(jiān)果和種子;

  鉀:美國(guó)《睡眠》雜志曾經(jīng)刊登一項(xiàng)研究表明補(bǔ)鉀可以顯著改善睡眠。所有薯類,各種綠葉菜都是補(bǔ)鉀的不錯(cuò)選擇。

  B族維生素

  除了維生素B6外,維生素B2、維生素B5、維生素PP也都可以用來(lái)對(duì)抗壓力。

  維生素B2主要來(lái)源于奶類,蛋黃,魚類,堅(jiān)果;

  維生素B5廣泛存在于動(dòng)物性食物中;

  維生素pp(煙酸)含量豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟,堅(jiān)果,魚類等。

  絕招三:自我救贖

  放松聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),冥想,瑜伽,和家人、盆友多溝通,做一些自己喜歡的事……這些都是面對(duì)壓力時(shí),我們可以用來(lái)自我救贖的方式。

  斯坦福大學(xué)教授、健康心理學(xué)家凱利.麥格尼爾曾在一次演講中提到,其實(shí)壓力本身并不會(huì)造成什么影響,真正影響身體的是我們看待壓力的方式。如果你認(rèn)為壓力有害健康,那它就有害;如果你認(rèn)為壓力對(duì)自己沒(méi)什么影響那么它就真的沒(méi)影響。和壓力握手言和也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇喲!

  做自己的如來(lái)佛祖吧,任壓力再瘋再魔,你翻一翻手,便能將它壓在五指山下。如果非要給這段監(jiān)禁加一個(gè)期限,希望是一萬(wàn)年。

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