近日,廣東韶關(guān)湞江公安分局東河派出所民警接到報警稱,轄區(qū)某樓房內(nèi),一女子近期因喪親之痛產(chǎn)生了輕生念頭,目前正在網(wǎng)上利用文字方式進行自殺“直播”,并拒聽親友的一切來電。情況緊急,警方立刻趕往現(xiàn)場處置,幸運的是,在民警趕到之前,有家屬已到場安撫涉事女子。
人在遭受重大打擊之后,容易被消極的情緒左右,進而出現(xiàn)可怕的后果。
我們知道,人的身心是一體的。從身體角度來說,有哪些方式可以幫助我們維護心理健康?首先就是學會放松。
人生不如意之十之八九,現(xiàn)代社會生存壓力大,有時候,要放松自己還真不是一件容易的事兒。
休個假反而更累了?你需要真正的放松!
春節(jié)假期結(jié)束,人們也陸續(xù)返回工作中。但是,有人卻覺得“心好累”:明明是打算趁著假期好好放松一番,為什么反而更累了呢?
>>什么是放松?
說起放松,很多人都知道其重要性,但到實際操作時就不知如何是好了。幾乎每次大小假期之后,都有人抱怨在家休息了幾天后,感覺比原來還累。
暫且不提那些用放假時間大做家務(wù)或者出門旅游的朋友,就算是在家無所事事了兩天,為什么周一早上還那么累呢?
這是我們沒有掌握到如何放松造成的。
“放松”與“垮掉”這兩件事有本質(zhì)區(qū)別:
●所謂“放松”是指在你有條件的情況下,以舒適的方式,把身體從戰(zhàn)斗狀態(tài)轉(zhuǎn)為休養(yǎng)狀態(tài),并安住在那種狀態(tài)的情況;
●而所謂“垮掉”是指當你下班回來,把鞋一踢,把包一扔,一頭扎在床上,大喊一聲“哥我真的不行了”,然后躺倒不起的情況。
人在垮掉的狀態(tài)其實精神并未得到復原,只是單純垮掉了而已。
但我們經(jīng)常把垮掉誤認為是放松,結(jié)果就是一直沒找到放松的感覺,自然也就沒放松下來。
怎樣正確地放松?
學習放松最好的方法,就是跟你周圍的動物學,它們天生就會放松。
如果你家或者鄰居有養(yǎng)小貓小狗,你可以看看它在追跑打鬧一番之后,是如何放松的。它們一般會找個舒適的地方一臥,調(diào)整一番姿勢,然后長吁一口氣,踏踏實實地瞇著眼睛休息起來--你放松要做的就是這么個流程。
不過,很多人整天忙著學習工作,把自己的動物本能給忙忘了,所以接下來我們來做個小練習,帶你重新體驗一下放松的感覺。
這個練習需要15~20分鐘,如果你做得舒服,也可以延長練習時間。
本文的絕大多數(shù)練習都要求你保持清醒狀態(tài),但這個練習的本質(zhì)目的是為了幫你放松,所以如果你在練習的時候直接睡了過去也完全沒有關(guān)系,睡睡更健康。
如果想加強放松效果,也可以在練習的同時放一些輕音樂,比如一些日本治愈系背景音樂,都很適合作為這個練習的背景聲。
1.深呼吸
首先找一個你舒服的姿勢坐好或者躺好,閉上眼睛,如果可能,可以戴上眼罩。
做幾次深呼吸,每次呼氣時,你身體中的緊張和壓力都隨著空氣呼出你的身體,感覺自己的身體隨著呼吸逐漸放松下來。
2.想象一個場景
接下來想象一個你喜歡的場景,這個場景可以是加勒比海風光,也可以是云深不知處的古剎,或者是夢想中的林間小屋,總之一切隨你想象,只要是讓你感覺喜愛、放松的地方即可。
3.想象場景的細節(jié)
盡量把這個地方想象得生動豐富,讓你自己仿佛身臨其境。
你可以仔細看看周圍的景色,傾聽場景中的各色聲響,聞聞海浪或山林的芳香,感覺空氣中的濕潤和微風在你皮膚上的感覺……
你可以縱身一躍,進入那無邊秀色之中,或者只是靜靜地躺著,感覺那風景帶給你的愜意。
你不需要讓景色符合客觀事實,只要任你的想象自由翱翔即可。
4.關(guān)注身體的感覺
在你想象的同時,注意你的身體感受,感覺一下你的身體狀態(tài)和想象之前有什么不同。
你現(xiàn)在感覺到的就是“放松”,記住這個感覺,并讓身體沉入這感覺之中。
你可以在這個場景中想待多久就待多久,當你打算回來時,逐漸把注意力拉回身體,感覺你的床、椅子以及周圍空氣,深吸幾口氣,然后慢慢睜開眼睛。
怎么樣,有沒有覺得身心都輕松一些了?
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健客價: ¥2080龍鹿膠囊:溫腎、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,遺精陽痿,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。 龍金通淋膠囊:彝醫(yī):夫色丕渣,西弗色哩哩諾奴諾,夫撒凱奴,吐土希合。中醫(yī):清熱利濕,化瘀通淋。用于濕熱瘀阻所致的淋證,證見:尿急,尿頻,尿痛;前列腺炎,前列腺增生癥見上述證候者。
健客價: ¥1386龍鹿膠囊:溫腎、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,遺精陽痿,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。 多維元素膠囊:用于妊娠及哺乳期婦女維生素與礦物質(zhì)的補充。
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