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女子直播自殺 休個(gè)假反而更累了?你需要真正的放松!

2016-02-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:說(shuō)起放松,很多人都知道其重要性,但到實(shí)際操作時(shí)就不知如何是好了。幾乎每次大小假期之后,都有人抱怨在家休息了幾天后,感覺(jué)比原來(lái)還累。暫且不提那些用放假時(shí)間大做家務(wù)或者出門(mén)旅游的朋友,就算是在家無(wú)所事事了兩天,為什么周一早上還那么累呢?

  近日,廣東韶關(guān)湞江公安分局東河派出所民警接到報(bào)警稱(chēng),轄區(qū)某樓房?jī)?nèi),一女子近期因喪親之痛產(chǎn)生了輕生念頭,目前正在網(wǎng)上利用文字方式進(jìn)行自殺“直播”,并拒聽(tīng)親友的一切來(lái)電。情況緊急,警方立刻趕往現(xiàn)場(chǎng)處置,幸運(yùn)的是,在民警趕到之前,有家屬已到場(chǎng)安撫涉事女子。

  人在遭受重大打擊之后,容易被消極的情緒左右,進(jìn)而出現(xiàn)可怕的后果。

  我們知道,人的身心是一體的。從身體角度來(lái)說(shuō),有哪些方式可以幫助我們維護(hù)心理健康?首先就是學(xué)會(huì)放松。

  人生不如意之十之八九,現(xiàn)代社會(huì)生存壓力大,有時(shí)候,要放松自己還真不是一件容易的事兒。

  休個(gè)假反而更累了?你需要真正的放松!

  春節(jié)假期結(jié)束,人們也陸續(xù)返回工作中。但是,有人卻覺(jué)得“心好累”:明明是打算趁著假期好好放松一番,為什么反而更累了呢?

  >>什么是放松?

  說(shuō)起放松,很多人都知道其重要性,但到實(shí)際操作時(shí)就不知如何是好了。幾乎每次大小假期之后,都有人抱怨在家休息了幾天后,感覺(jué)比原來(lái)還累。

  暫且不提那些用放假時(shí)間大做家務(wù)或者出門(mén)旅游的朋友,就算是在家無(wú)所事事了兩天,為什么周一早上還那么累呢?

  這是我們沒(méi)有掌握到如何放松造成的。

  “放松”與“垮掉”這兩件事有本質(zhì)區(qū)別:

  ●所謂“放松”是指在你有條件的情況下,以舒適的方式,把身體從戰(zhàn)斗狀態(tài)轉(zhuǎn)為休養(yǎng)狀態(tài),并安住在那種狀態(tài)的情況;

  ●而所謂“垮掉”是指當(dāng)你下班回來(lái),把鞋一踢,把包一扔,一頭扎在床上,大喊一聲“哥我真的不行了”,然后躺倒不起的情況。

  人在垮掉的狀態(tài)其實(shí)精神并未得到復(fù)原,只是單純垮掉了而已。

  但我們經(jīng)常把垮掉誤認(rèn)為是放松,結(jié)果就是一直沒(méi)找到放松的感覺(jué),自然也就沒(méi)放松下來(lái)。

  怎樣正確地放松?

  學(xué)習(xí)放松最好的方法,就是跟你周?chē)膭?dòng)物學(xué),它們天生就會(huì)放松。

  如果你家或者鄰居有養(yǎng)小貓小狗,你可以看看它在追跑打鬧一番之后,是如何放松的。它們一般會(huì)找個(gè)舒適的地方一臥,調(diào)整一番姿勢(shì),然后長(zhǎng)吁一口氣,踏踏實(shí)實(shí)地瞇著眼睛休息起來(lái)--你放松要做的就是這么個(gè)流程。

  不過(guò),很多人整天忙著學(xué)習(xí)工作,把自己的動(dòng)物本能給忙忘了,所以接下來(lái)我們來(lái)做個(gè)小練習(xí),帶你重新體驗(yàn)一下放松的感覺(jué)。

  這個(gè)練習(xí)需要15~20分鐘,如果你做得舒服,也可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間。

  本文的絕大多數(shù)練習(xí)都要求你保持清醒狀態(tài),但這個(gè)練習(xí)的本質(zhì)目的是為了幫你放松,所以如果你在練習(xí)的時(shí)候直接睡了過(guò)去也完全沒(méi)有關(guān)系,睡睡更健康。

  如果想加強(qiáng)放松效果,也可以在練習(xí)的同時(shí)放一些輕音樂(lè),比如一些日本治愈系背景音樂(lè),都很適合作為這個(gè)練習(xí)的背景聲。

  1.深呼吸

  首先找一個(gè)你舒服的姿勢(shì)坐好或者躺好,閉上眼睛,如果可能,可以戴上眼罩。

  做幾次深呼吸,每次呼氣時(shí),你身體中的緊張和壓力都隨著空氣呼出你的身體,感覺(jué)自己的身體隨著呼吸逐漸放松下來(lái)。

  2.想象一個(gè)場(chǎng)景

  接下來(lái)想象一個(gè)你喜歡的場(chǎng)景,這個(gè)場(chǎng)景可以是加勒比海風(fēng)光,也可以是云深不知處的古剎,或者是夢(mèng)想中的林間小屋,總之一切隨你想象,只要是讓你感覺(jué)喜愛(ài)、放松的地方即可。

  3.想象場(chǎng)景的細(xì)節(jié)

  盡量把這個(gè)地方想象得生動(dòng)豐富,讓你自己仿佛身臨其境。

  你可以仔細(xì)看看周?chē)木吧?,傾聽(tīng)場(chǎng)景中的各色聲響,聞聞海浪或山林的芳香,感覺(jué)空氣中的濕潤(rùn)和微風(fēng)在你皮膚上的感覺(jué)……

  你可以縱身一躍,進(jìn)入那無(wú)邊秀色之中,或者只是靜靜地躺著,感覺(jué)那風(fēng)景帶給你的愜意。

  你不需要讓景色符合客觀事實(shí),只要任你的想象自由翱翔即可。

  4.關(guān)注身體的感覺(jué)

  在你想象的同時(shí),注意你的身體感受,感覺(jué)一下你的身體狀態(tài)和想象之前有什么不同。

  你現(xiàn)在感覺(jué)到的就是“放松”,記住這個(gè)感覺(jué),并讓身體沉入這感覺(jué)之中。

  你可以在這個(gè)場(chǎng)景中想待多久就待多久,當(dāng)你打算回來(lái)時(shí),逐漸把注意力拉回身體,感覺(jué)你的床、椅子以及周?chē)諝?,深吸幾口氣,然后慢慢睜開(kāi)眼睛。

  怎么樣,有沒(méi)有覺(jué)得身心都輕松一些了?

 

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