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運(yùn)動(dòng)+冥想治療抑郁性失眠

2015-12-25 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冥想可以教人如何學(xué)會(huì)放松及凈化心靈,調(diào)節(jié)睡眠的身體機(jī)制,從而達(dá)到讓睡眠品質(zhì)變得更好。每天堅(jiān)持做30分鐘的瑜珈冥想訓(xùn)練或者做放松練習(xí),點(diǎn)一盞香熏燈,滴幾滴玫瑰精油,泡一杯普洱茶,讓幽香靜靜繚繞,讓疲憊緩緩流逝。

  失眠,指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足,又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙。失眠會(huì)引起疲乏、注意力下降、記憶力減退、易怒,也是車(chē)禍和生產(chǎn)事故的潛在危險(xiǎn)因素。

  專(zhuān)家稱(chēng),引起失眠的原因很多,但最常見(jiàn)的原因就是抑郁癥。抑郁癥如果未經(jīng)過(guò)正規(guī)治療,就會(huì)伴發(fā)失眠。

  運(yùn)動(dòng)+冥想治療抑郁性失眠

  (1)運(yùn)動(dòng)療法

  每天堅(jiān)持45分鐘的運(yùn)動(dòng),比如慢跑、打球、游泳等。體育運(yùn)動(dòng)能改善大腦功能,刺激大腦內(nèi)啡肽的分泌,使人獲更好的深度睡眠。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)能讓身體產(chǎn)生疲勞感,有助入眠。所以,對(duì)于慢性失眠的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)療法是簡(jiǎn)單又有效的方法,但必須至少堅(jiān)持兩個(gè)月才能有明顯的效果。

  (2)冥想療法

  冥想可以教人如何學(xué)會(huì)放松及凈化心靈,調(diào)節(jié)睡眠的身體機(jī)制,從而達(dá)到讓睡眠品質(zhì)變得更好。每天堅(jiān)持做30分鐘的瑜珈冥想訓(xùn)練或者做放松練習(xí),點(diǎn)一盞香熏燈,滴幾滴玫瑰精油,泡一杯普洱茶,讓幽香靜靜繚繞,讓疲憊緩緩流逝。

  這種方法也能有助盡快入睡,減少半夜起床的次數(shù)。同樣,這種冥想訓(xùn)練也必須是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,至少堅(jiān)持兩個(gè)月才能讓人睡眠狀況有所改善。

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