七天的國(guó)慶長(zhǎng)假即將結(jié)束了，這可愁壞了辦公室的白領(lǐng)們，連著幾天瘋狂的游玩已經(jīng)將自己的作息時(shí)間弄亂了，擔(dān)心自己滿腦子想的都是放假時(shí)的輕松生活，而導(dǎo)致晚上睡不著、白天上班沒(méi)精神，這可怎么辦呢？專(zhuān)家分析像這種情況就屬于節(jié)后綜合癥——失眠癥。

　　國(guó)慶七天樂(lè)：如何緩解假期后失眠癥

　　那么，對(duì)于白領(lǐng)們的節(jié)后綜合癥——失眠癥該怎么辦呢？專(zhuān)家表示應(yīng)該抓緊時(shí)間在假期的最后一兩天調(diào)整作息時(shí)間，恢復(fù)規(guī)律作息。專(zhuān)家介紹，新的睡眠規(guī)律在４－６天內(nèi)就會(huì)形成，如果一個(gè)人在長(zhǎng)假期間經(jīng)常晚睡晚起，形成的睡眠習(xí)慣到節(jié)后工作日已經(jīng)不能和正常的作息時(shí)間相適應(yīng)。因此，在假期的最后一兩天不應(yīng)該再過(guò)度熬夜，也不要安排密集的活動(dòng)或行程，而要參考節(jié)后正常的作息時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，一方面避免形成長(zhǎng)假作息習(xí)慣，另一方面可以提前適應(yīng)正常的生活節(jié)奏。

　　心理放松，輕松上班：七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪?xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

　　按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞：長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等；心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

　　除此之外，在緩解國(guó)慶七天長(zhǎng)假后的綜合癥方面還有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

　　在飲食方面，由于長(zhǎng)假期間飲食不規(guī)律，過(guò)度飲食，導(dǎo)致不少人出現(xiàn)消化不良、腸胃系統(tǒng)疾病。專(zhuān)家建議可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、孝母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，長(zhǎng)假的最后兩天盡量吃清淡的飯菜，多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　另外，假期和工作日的心理轉(zhuǎn)變也需要格外關(guān)注。一方面，由于在假期過(guò)度放松，上班族一時(shí)難以適應(yīng)繁忙的工作狀態(tài)，易產(chǎn)生焦慮、郁悶、煩躁等情緒，進(jìn)而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。另一方面，長(zhǎng)假后冷清的氣氛會(huì)讓人產(chǎn)生落寞、凄涼的感覺(jué)。尤其是老年人，面對(duì)節(jié)后空巢，表現(xiàn)的尤為突出。

　　對(duì)此，專(zhuān)家建議，溝通是預(yù)防、緩解長(zhǎng)假后心理綜合癥的最有效措施。上班族應(yīng)該多和同事交流，分享假期的經(jīng)歷。老年人應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動(dòng)。對(duì)于兒女來(lái)說(shuō)，要常常給父母打電話，多與老人進(jìn)行思想交流，讓老人有一個(gè)心理緩沖余地。