如何科學(xué)預(yù)防失眠？

2015-12-23 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺。還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。

　　對于現(xiàn)代人來說，睡眠是十分重要的。生活、學(xué)習(xí)、工作的勞累如若沒有較好的睡眠，將會(huì)影響人的身體健康。該如何科學(xué)預(yù)防失眠呢？全球醫(yī)院網(wǎng)專家介紹。

　　1、錯(cuò)誤飲食會(huì)失眠

　　含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因?yàn)槔苯贰⒋笏?、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。而油膩的東西吃多了也會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會(huì)妨礙正常睡眠。

　　2、壞心情影響睡眠

　　睡得著、睡得香，是現(xiàn)代白領(lǐng)的一種渴求，睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。專家說，白領(lǐng)每天面對壓力、競爭和挑戰(zhàn)，很容易產(chǎn)生睡眠問題。第二天常常會(huì)感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。

　　其實(shí)，大多數(shù)睡不著覺的人是一種自然的狀態(tài)，而非病態(tài)。睡眠更多的是一種心身的體驗(yàn)和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺的時(shí)候也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂郁都會(huì)影響睡眠。

　　3、多種食物可助睡眠

　　很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺。還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。營養(yǎng)學(xué)家廖曉華說，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用。食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品。另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對睡眠幫助很大。

　　4、合理的營養(yǎng)組合更安神

　　雖然上述的這些好東東既好吃又有營養(yǎng)，最重要的是能幫你入睡，不過，專家表示，單一的輔助睡眠的食物都太個(gè)性化，需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來選擇適合的食物。

　　攝入搭配的營養(yǎng)可以選擇服用營養(yǎng)品、保健品，也可以自己根據(jù)口味搭配。比如說，可以選擇含多種礦物元素的營養(yǎng)品，特別是鈣和鎂的含量達(dá)到2：1的比例是最好的，能夠很好地放松神經(jīng)，讓你達(dá)到深度睡眠。另外，像各種全麥面包，里面含有豐富的維生素b，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。

　　除了喝現(xiàn)成的營養(yǎng)品，你還可以自己動(dòng)手調(diào)配。比如，核桃能改善睡眠質(zhì)量，吃的時(shí)候?yàn)榉绬握{(diào)，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用。睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋，香甜可口。