生活中怎樣預(yù)防失眠?相信大家都有過失眠的情況,而失眠情況的出現(xiàn)對我們的生活造成了很大的影響,所以大家就要多加的注意了,大家要想遠離失眠,在日常生活中我們就要做好這種疾病的預(yù)防工作,下面請專家為大家介紹一下生活中怎樣預(yù)防失眠,希望一下的介紹可以為您帶來幫助。
1、限制無效睡眠:有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時間很多,但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時,而實際睡眠時間只有5小時,另外3小時屬于無效睡眠??偹邥r間,在床上時間被稱為睡眠效率,無效睡眠越多,睡眠效率越差。
2、白天提高興奮度,增加日照時間:長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等,他們白天所進行的社交活動較少,一定強度的體力活動較少,日照時間通常不足,這些因素導致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應(yīng)適當增加戶外活動,適當增加日照時間,而在晚上則應(yīng)減少光線(尤其是較強的光線)、噪音等干擾。
3、睡前減少精神刺激,避免攝入刺激品:前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等,后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。
4、減少睡前的刺激性活動:睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人,則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時進行放松,使自己的體力與精神舒緩下來,以免影響睡眠。
5、調(diào)整睡眠-覺醒節(jié)律:養(yǎng)成恰當?shù)乃?覺醒習慣,例如只在有睡意時上床,如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡,則應(yīng)立即下床,做些輕松的活動,放松身體與精神,直到出現(xiàn)睡意再上床。
失眠是目前常見的一種精神疾病,從新生兒到老年人的任何年齡均可發(fā)病。雖然目前臨床上關(guān)于失眠的治療方法不斷推陳出新,但是只有選擇一家正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)、采用適合自己的診療方案才是徹底告別疾病的最佳選擇。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.6滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥61舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥29滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥22滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11本品適用于滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥12滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥67