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生活中怎樣預(yù)防失眠

2015-12-14 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減少睡前的刺激性活動:睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人,則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時進行放松,使自己的體力與精神舒緩下來,以免影響睡眠。

  生活中怎樣預(yù)防失眠?相信大家都有過失眠的情況,而失眠情況的出現(xiàn)對我們的生活造成了很大的影響,所以大家就要多加的注意了,大家要想遠離失眠,在日常生活中我們就要做好這種疾病的預(yù)防工作,下面請專家為大家介紹一下生活中怎樣預(yù)防失眠,希望一下的介紹可以為您帶來幫助。

  1、限制無效睡眠:有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時間很多,但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時,而實際睡眠時間只有5小時,另外3小時屬于無效睡眠??偹邥r間,在床上時間被稱為睡眠效率,無效睡眠越多,睡眠效率越差。

  2、白天提高興奮度,增加日照時間:長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等,他們白天所進行的社交活動較少,一定強度的體力活動較少,日照時間通常不足,這些因素導致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應(yīng)適當增加戶外活動,適當增加日照時間,而在晚上則應(yīng)減少光線(尤其是較強的光線)、噪音等干擾。

  3、睡前減少精神刺激,避免攝入刺激品:前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等,后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

  4、減少睡前的刺激性活動:睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人,則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時進行放松,使自己的體力與精神舒緩下來,以免影響睡眠。

  5、調(diào)整睡眠-覺醒節(jié)律:養(yǎng)成恰當?shù)乃?覺醒習慣,例如只在有睡意時上床,如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡,則應(yīng)立即下床,做些輕松的活動,放松身體與精神,直到出現(xiàn)睡意再上床。

  失眠是目前常見的一種精神疾病,從新生兒到老年人的任何年齡均可發(fā)病。雖然目前臨床上關(guān)于失眠的治療方法不斷推陳出新,但是只有選擇一家正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)、采用適合自己的診療方案才是徹底告別疾病的最佳選擇。

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