失眠的種類及預(yù)防

2015-12-10 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：失眠會造成人的警覺性和注意力受損，易出現(xiàn)精神和心理障礙，并引起情緒心理癥狀，包括緊張性頭痛、腸胃問題、非特異性疼痛、過敏反應(yīng)等。失眠的診療原則為去除誘發(fā)因素，改變生活方式，輔以合理的藥物治療。

　　失眠你了解多少呢？人們嘴邊雖然常掛著失眠，也有很多人被失眠困擾過，或正在忍受失眠的折磨，但要真正說起失眠，人們卻未必能道出一二。那么，失眠到底是怎樣的，又分為幾類，該怎么預(yù)防呢?下面為大家介紹一下。

　　心理專家介紹，通常失眠的形式主要有三種：一是入睡困難，是指上床后過30分鐘尚未入睡;二是凌晨早醒，是指人們在睡著之后在半夜突然醒來，不能再入睡者，這種瞪著眼睛等天亮的狀態(tài)是非常難受的;三是睡眠時間縮短，是指夜間總的睡眠時間少于6小時者，而一般人平均為8小時。

　　除此之外，半夜睡眠中醒來2次以上或是睡眠中惡夢頻頻也應(yīng)當(dāng)看成為睡眠質(zhì)量不高，不過不一定是失眠，只有和以上三種表現(xiàn)共同存在時才是失眠。當(dāng)失眠超過每周3次，持續(xù)1月以上，且對神經(jīng)功能有損害或失眠引起顯著苦惱或精神活動效率低下，則預(yù)示著患有失眠癥。

　　按照嚴(yán)重程度失眠可分為三類：一過性失眠、短期失眠和慢性失眠。一過性失眠持續(xù)少于1周，常由突然的壓力或環(huán)境改變引起，常見的突發(fā)因素包括陌生的睡眠環(huán)境、情景壓力、突然患病、工作倒班等。短期失眠一般多于1周、少于3周，常由下列較嚴(yán)重的因素引起：身體疾病或住院、感情創(chuàng)傷、疼痛、較大的生活壓力等等。慢性失眠的持續(xù)時間超過3周，常與身體或精神疾病有關(guān)，或由酒精或藥物濫用引起。

　　失眠會造成人的警覺性和注意力受損，易出現(xiàn)精神和心理障礙，并引起情緒心理癥狀，包括緊張性頭痛、腸胃問題、非特異性疼痛、過敏反應(yīng)等。失眠的診療原則為去除誘發(fā)因素，改變生活方式，輔以合理的藥物治療。

　　理想的安眠藥應(yīng)具備迅速入睡、保持正常睡眠結(jié)構(gòu)的功效，且無殘余效應(yīng)，不影響記憶功能，無呼吸抑制作用，不與酒精或其它藥物相互起作用，無依賴現(xiàn)象或戒斷效應(yīng)。

　　應(yīng)注意合理使用安眠藥，保持短期、間斷、交替用藥，從小量開始，以最小劑量達到滿意睡眠，達到效果后應(yīng)逐漸撤藥。

　　除了藥物治療，失眠還可采用刺激控制療法：1.想睡時才上床;2.床和臥室只用于睡眠，不再床上看書、看電視或工作;3.如在床上20~30分鐘不能入睡，則應(yīng)起床到另一個房間，只有在又有睡意時才上床;4.無論夜間睡多久，清晨應(yīng)準(zhǔn)時起床;5.白天不午睡或打盹。