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有助于睡眠的食物都有哪些

2015-12-04 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:專家說,萵筍還中有一種乳白色漿液,這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用,非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。使用的時(shí)候,將萵筍帶皮切成片煮熟,熬成湯飲用,特別是在睡前服用,更具有很好的幫助睡眠的功效。

  有助于睡眠的食物都有哪些?最近經(jīng)常聽女同事說早上總是睡不醒,白天犯困沒有精神,原來是夏天總是失眠。失眠怎么辦呢?失眠專家說,對(duì)于一些失眠時(shí)間較短,偶爾存在失眠情況的人來說,通過飲食可以幫助一些容易失眠的女性改善睡眠質(zhì)量,那么有助于睡眠的食物都有哪些呢?

  果汁有助于睡眠

  有助于睡眠的食物溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,張清說,這是因?yàn)榕D讨泻袃煞N催眠物質(zhì):一種是色氨酸,它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。

  有助于睡眠的食物香蕉

  香蕉被稱為包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N乙酰5甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

  有助于睡眠的食物食醋

  長途旅行后,如果勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸,有非常顯著的消除疲勞的功效,還可以加速人體的血液循環(huán),提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài),增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放松,恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目,不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  有助于睡眠的食物萵筍

  專家說,萵筍還中有一種乳白色漿液,這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用,非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。使用的時(shí)候,將萵筍帶皮切成片煮熟,熬成湯飲用,特別是在睡前服用,更具有很好的幫助睡眠的功效。

  有助于睡眠的食物蓮子

  生物學(xué)家經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用,食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分,故能使人入睡。所以,每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

  有助于睡眠的食物燕麥

  燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,它含有富足的N乙酰5甲氧基色胺,這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性,能幫助你睡個(gè)好覺。煮一小碗燕麥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,既是一頓美味的宵夜,又是安神助眠的佳品

  有助于睡眠的食物小米

  小米熬粥有代參湯之美稱。小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì),這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng),且小米中的色氨酸的含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,長期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。將小米加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可以起到安眠的效果。

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