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焦慮癥發(fā)作如何自控

2015-05-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:眾所周知,焦慮癥發(fā)作對患者的身心健康都會產(chǎn)生不良的影響。那么,當焦慮癥發(fā)作時,患者應該如何進行自我控制呢?這是焦慮癥患者們咨詢非常多的一個問題,下面,我們就來教大家?guī)追N焦慮癥發(fā)作的自我控制方法。

   焦慮癥發(fā)作如何自控?

 
  叫停:一旦你感到有某種身體的不適,同時有某種不祥的預感時,立刻說停止。如果你曾經(jīng)發(fā)作過焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時期,可以在手腕上套一個橡皮圈,在你說停止時,拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
 
  轉(zhuǎn)移注意力:轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上,使自己無暇進行災難性的推測。
 
  找原因:想想維維長時間坐著突然站起時,頭暈是正常的,并不是什么不祥的預兆,由于她控制不了災難性的想法,焦慮癥就爆發(fā)了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候,那只是正常的生理反應。在這些反應發(fā)生時,先找到原因。
 
 
  慢呼吸:學會腹式呼吸后,開始學計時,不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣。
 
  腹式呼吸:保持坐姿,身體后靠,不要駝背,五指并攏,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。這時你看到你的手被頂起。再用嘴呼氣,給氣球放氣,看你的手是否在慢慢回落。
 
  控制呼吸的方法,必須每天堅持練習多次。在你練習的時候,它已經(jīng)在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要地是,如果不能達到不假思索地使用這種呼吸法,在焦慮發(fā)作時,是派不上用場。
 
  以上就是比較有效的幾種焦慮癥發(fā)作的自我控制方法,但需要注意的是,這些方法有的是需要長期堅持的,比如控制呼吸的方法。因此,焦慮癥患者除了當焦慮癥發(fā)作時要積極的進行自我調(diào)節(jié),平時也要注意多做一些緩解焦慮情緒的練習。
 
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