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睡眠障礙--都市白領的健康殺手

2015-05-13 來源：健客網社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要： 睡眠障礙是遍及全球的普遍問題，有關資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)，很少有良好的睡眠。中國是最高發(fā)的國家之一，有一項在北京、上海、廣州等地同時啟動的有關睡眠的調查結果顯示，在1萬多被調查者中有45%的人有睡眠障礙。

 　　有關專家反映，失眠已成為神經科門診的第二大疾病。失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領女性，這些人由于個人不良的生活習慣、壓力過大等原因，長年飽受失眠問題的困擾。因此，睡眠障礙成為都市白領健康的新殺手。

 
　　一、睡眠障礙包括：
 
　　失眠入睡難、保持睡眠難；
 
　　睡眠過多白天過多的睡眠；
 
　　睡眠異常錯誤的時間睡眠、睡眠-覺醒-節(jié)律異常、睡眠中異常行為。
 
　　二、世界衛(wèi)生組織對失眠的定義是：
 
　　入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復感；至少每周3次并持續(xù)至少1個月；睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活；沒有神經系統疾病、系統疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。
 
　　睡不醒也是病
 
　　愛睡懶覺，早上總是睡不醒，很多人以為那是由于白天工作緊張，太疲勞，或者晚上睡得太晚的緣故?？墒?，就算提前了上床睡覺的時間，第二天還是起不來，頭整天昏沉沉的，眼睛總是睜不開，吃飯也沒有胃口。
 
　　如果出現這種情況，千萬不要大意，最好去看醫(yī)生。因為這是一種病態(tài)的懶，與其以往的所作所為不符合。此病大多始發(fā)于青少年時期，起病十分緩慢，最初不大容易被人覺察，一旦被懷疑有病時，往往病已發(fā)展到嚴重階段了。這種病最常見的癥狀就是白天嗜睡，不分時間、地點犯困，與人談話、聽報告甚至談情說愛時都會突然哈欠連天。睡20分鐘左右后醒來一切正常，但過幾小時又可能再次發(fā)作。
 
 
　　三、睡眠障礙的危害
 
　　長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。長期失眠甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。
 
　　睡眠時間減少壽命也縮短；失眠降低生命質量；增加了發(fā)生精神疾病和抑郁癥的危險；增加了意外和損傷，也大大增加了車禍發(fā)生率。失眠降低工作能力和工作效率?？傊?，睡眠障礙會給人的健康和正常的生活帶來很多負面影響，不容忽視。
 
　　四、不吃藥找回睡眠的四種方法
 
　　1.心理調節(jié)法輕視睡眠：
 
　　失眠的人大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫(yī)生對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態(tài)度，當你不控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
 
　　2.行為調節(jié)法自己治療自己
 
　　1）下午和晚上不喝茶，上床前半小時停止腦力活動，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。
 
　　2）上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。
 
　　3）上床后，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。
 
　　4）到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。
 
　　這種自我調節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。
 
　　3.裸睡法徹底放松：
 
　　裸睡的時候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。
 
　　4.食物調節(jié)法吃好了睡得香：
 
　　1）糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。
 
　　2）山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。
 
　　3）蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。
 
　　4）安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。
 
　　（實習編輯：黃嘉振）
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