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良好的睡眠吃出來

2015-01-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:牛奶含有兩種助眠物質(zhì),色氨酸和肽類,尤其是一種被稱之“類鴉片肽”的物質(zhì),會(huì)給人舒適解乏之感。如牛奶中配有富含維生素和礦物質(zhì)的蜂蜜,實(shí)為一劑助眠良藥。

  導(dǎo)致失眠的原因很多,治療上也因人而異,各說不一,但一日三餐是人類不變的生存規(guī)則,用“食補(bǔ)”來替代“藥補(bǔ)”治療,才是恢復(fù)健康,保持良好體質(zhì)之上選。經(jīng)研究,食物中有很多營(yíng)養(yǎng)素都具備助眠功效,關(guān)鍵在于我們要去認(rèn)識(shí)、了解它們,并選擇性“吃”的合理、恰當(dāng)。

  色氨酸是一種人體必須氨基酸,具有鎮(zhèn)靜作用,被稱為“天然的安眠藥”。B族維生素(B1、B2、B3、B6、B12)聯(lián)合作用,被形象的喻為“除躁良方”,而鈣和鎂兩種礦物質(zhì)組合,則被形容為“天然的鎮(zhèn)靜劑”。

  讓我們來了解一下富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物:

  水果:香蕉富含鎂和B6,是色氨酸的來源之一,幾種物質(zhì)相互作用,可使血清素的原料十分豐富,有效抑制失眠;葡萄含有豐富的輔助治療失眠并調(diào)節(jié)人體睡眠周期的褪黑素。

  棗類:棗類含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等,有安神功效,尤其對(duì)氣血虛弱引起的失眠有顯著療效。

  小米:小米是谷類中含有色氨酸最多的食物,并且其豐富的淀粉會(huì)使人食用后產(chǎn)生飽腹感,從而促進(jìn)胰島素分泌,提高進(jìn)入大腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,使人快速入眠。建議:睡前喝點(diǎn)小米粥,對(duì)輔助睡眠有奇效。

  牛奶:牛奶含有兩種助眠物質(zhì),色氨酸和肽類,尤其是一種被稱之“類鴉片肽”的物質(zhì),會(huì)給人舒適解乏之感。如牛奶中配有富含維生素和礦物質(zhì)的蜂蜜,實(shí)為一劑助眠良藥。

(實(shí)習(xí)編輯:潘熾彬)

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