骨質疏松癥已被世界衛(wèi)生組織列為僅次于心血管疾病的第二大危害人類健康的疾病。骨質疏松癥給患者生活帶來極大不便和痛若，治療收效很慢，一旦骨折又可危及生命。

1.20歲

我們的骨骼看似靜止，實際上一直處于骨形成與骨吸收的交互作用中。從出生開始，骨形成要大于骨吸收，骨骼一天天變得結實和強壯起來，在20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約到30歲達到骨量的最高點，到此骨量積累停止，稱為峰值骨量。

預防骨質疏松，要從青少年做起。必須教育孩子們，不偏食挑食，只有飲食結構均衡，加強骨骼方面的營養(yǎng)，如牛奶、含鈣食品等，才是骨量存儲的基本保障；在此基礎上，一定要加強鍛煉，小孩子淘氣一點不可怕，要讓孩子跑起來跳起來，這樣骨頭才結實，才能達到理想的峰值骨量和骨骼質量，使中老年后骨量丟失導致骨質疏松的時間推遲。

2.30歲

有的女性在哺乳后出現牙齒松動、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺鈣也是原因之一。在哺乳期間，母親每天都會把定量的鈣通過乳汁喂養(yǎng)給寶寶，滿足其營養(yǎng)需要。如果此時母親鈣攝入量不足，就會動用自己骨骼中貯存的鈣，維持母乳中鈣的濃度，進而導致媽媽缺鈣，增加患上骨質疏松癥的風險。

妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物，加強促進鈣的吸收。必要時可在醫(yī)生的指導下適當補充鈣制劑。此外，在補鈣期間要多曬太陽，戶外適當運動，做產后保健操，促進周身骨骼骨密度恢復，增加骨硬度。

3.50--60歲

正常情況下，骨質疏松有兩種，絕經后骨質疏松和老年性骨質疏松。絕經后骨質疏松一般在女性50歲左右絕經后出現，老年性骨質疏松則是女性62歲以后。

在絕經最初的3~5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。除補鈣外，還應注意，骨骼組成基礎是骨基質，而骨基質的主要成分，其實是蛋白質、氨基酸以及一些礦物質，如果長期吃素，蛋白質攝入不足，也易骨質疏松。

4.60歲以后

骨質疏松最嚴重也最常見的后果，就是骨折。已經骨質疏松的人預防骨質疏松骨折的方法，第一就是防摔倒，然后才是維持骨量，強化骨強度。老人最常見的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髖骨骨折。一旦骨折，臥床休養(yǎng)一個月骨量就會流失10%，同時開始出現肌肉萎縮，運動能力下降，這對于骨量原本就存余不多的老人來說，更是雪上加霜。

45歲后的女性，每增加5歲，骨折風險增加1倍。而男性通常65歲后才出現骨密度下降。其實，骨質疏松不僅受性別、年齡等因素的影響，還與日常生活習慣有關。也就是說，如果注意養(yǎng)成良好的生活習慣，避開骨質疏松的誘導因素，女性也可以逃過骨質疏松的“專寵”哦！

下面，我們一起來看看，有哪些不良生活習慣的女性患骨質疏松癥的風險更高。

過度防曬，長期化濃妝

骨礦成分和骨基質的減少，是導致骨質疏松的重要原因，而鈣、磷又是合成骨礦質的主要成分。在我們的日常生活中，有一些看似普通的小習慣，其實是影響人體鈣吸收的元兇。

辦公室白領一族，每天接觸陽光的機會本身就不多。加上時值盛夏，愛美的女性朋友更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防曬霜，出門時還要打一把遮陽傘，阻斷了紫外線與皮膚的直接接觸，在防止被紫外線曬傷的同時，也失去了獲得維生素D的機會。

另外，一些愛美女性有長期化濃妝的習慣，也會妨礙皮膚的正常“呼吸”，阻隔陽光照射皮膚，使維生素D合成減少，進而將影響鈣、磷吸收。久而久之，也會增加骨質疏松的幾率。

專家建議，在紫外線不是非常強烈的情況下，不妨每天給自己一些機會曬太陽。這時應盡可能讓手、腳等關節(jié)部位裸露在陽光下，有助于身體合成更多的維生素D。

節(jié)食減肥，飲食結構單一

骨質疏松與生活方式、生活結構等因素密切相關，年輕女性如果過度盲目減肥，也容易導致骨質疏松?，F在很多女性對自己的身材要求嚴格，經常出現節(jié)食減肥的現象。也有女性只吃蔬菜，不攝入脂肪來維持身材。其實有一點被忽略了：偏食會導致鈣、蛋白質等營養(yǎng)的缺乏，導致骨基質蛋白合成不足，從而造成骨質疏松的風險大大增加。

另外，更年期女性也更容易患骨質疏松。專家解釋說，女性進入更年期后，體內雌激素水平明顯下降，從而引發(fā)內分泌紊亂，會導致一系列身體不適癥狀。同時，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，能使骨質密度下降加快，所以更年期后的女性較常人更易得骨質疏松。因此在更年期更應注意飲食和鍛煉，在維持身材的同時更要為健康著想，改善飲食結構，養(yǎng)成良好的生活習慣。

愛躺床上，缺乏鍛煉

如今，人們普遍對骨質疏松可能帶來的傷害認識不足。眾所周知，糖尿病患者如果不進行有效治療，可能眼睛會失明、腎臟要壞，因此人們會足夠重視。而在大家的眼里，骨質疏松并沒有特別重的表象，一直到反復骨折才會提高關注，但往往為時已晚。

如果一個正常人在床上躺一年，那么骨量會下降，肌肉很可能萎縮。這是因為骨骼肌肉的牽拉會造成骨細胞活躍，一旦運動不足導致缺乏肌肉牽拉，骨量就會丟失，肌肉會隨之萎縮。相反，肌肉牽拉后骨骼肌會強健、成骨細胞活躍，骨量也會隨之增加。

很多人喜歡把飯后散步作為鍛煉身體的主要方式，但是散步的運動效果并不明顯，不妨選擇打球、舉重等稍微對抗性強、負重的運動，給予骨細胞更多的“刺激”，鍛煉效果會更好。

女性對運動的熱愛程度，相比男性來說確實稍顯遜色，不如把對逛街的熱情分一些給鍛煉身體。五十歲后的你一定會感謝現在勤于鍛煉的自己！

作為人體最大的內分泌腺體，“甲狀腺”素有“人體發(fā)動機”之稱。但近年來，人們的“發(fā)動機”故障率明顯提高了。甲狀腺疾病的發(fā)病率，已僅次于糖尿病。甲狀腺結節(jié)、甲亢、甲減、甲狀腺癌也成為最困擾國人的甲狀腺常見問題。機體這種“激素”紊亂，沒有得到及時解決會導致能量代謝、體溫、心、腦、肌肉和其他器官不能正常工作，甚至會危及生命。

一、病因是什么？

為什么甲狀腺疾病越來越多呢？頸部的受照射史，尤其是幼年期的受照射史是目前已知的甲狀腺癌高危因素。缺碘及過量碘的攝入都可能導致甲狀腺結節(jié)。此外，精神情緒的波動也會導致結節(jié)的出現。

二、表現在哪里？

甲狀腺疾病患者的癥狀不盡相同。

甲狀腺功能減退表現為以下癥狀：疲乏無力，怕冷、記憶力減退，體重增加、抑郁、便秘、月經紊亂或不育，關節(jié)和肌肉疼痛，毛發(fā)和指甲變薄變脆、皮膚干燥。

甲狀腺功能亢進常表現為：體重下降、緊張、焦慮、易激惹、愛生氣、心律很快（常超過100次/分），眼睛突出、凝視、手顫、肌肉無力、疲乏、脫發(fā)、大便次數增加，指甲生長快，皮膚薄而光滑，怕熱出汗和月經紊亂。

三、重視哪些癥狀？

甲狀腺出問題，及時關注及正確處理至關重要，避免嚴重的健康問題。當您有以下癥狀時，應注意及時就醫(yī)：

1.無法解釋的體重增加或減輕是甲狀腺功能紊亂最常見的體征之一。體重增加是甲狀腺激素水平低下的信號。相反甲亢時甲狀腺激素產生太多超出了身體需要，會導致體重下降。

2.甲狀腺腫大在甲狀腺功能低下或者亢進時都可以出現。有時是因為甲癌或者結甲腫。

3.心率改變，甲低的患者可以出現心率慢，甲亢則相反。而且能導致血壓升高和心悸。

4.能量或者脾氣的變化。甲低患者會感覺疲憊，反應慢，情緒低落。甲亢患者可導致焦慮，睡眠障礙，煩躁不安，和易激惹。

5.脫發(fā)是甲狀腺功能失衡的另一個表現。絕大多數情況下，甲功恢復正常后，頭發(fā)會重新長起來。

6.畏寒或怕熱，甲狀腺功能紊亂會破壞機體的體溫調節(jié)能力。甲低患者常會比平常覺得冷。甲亢則相反，多汗怕熱。

7.皮膚干燥和脆甲癥、手指麻木和刺感、便秘、經期延長、肌無力或者手顫、視覺問題、腹瀉、經期不規(guī)律。

四、該怎么應對

如果你擔心可能患甲狀腺疾病，你應該跟醫(yī)生描述你的癥狀和疑慮。首先進行簡單的血液檢測，再結合超聲及核醫(yī)學手段，通過醫(yī)生綜合診斷，甲狀腺疾病相對容易被診斷和治療。當然需要患者配合治療并充滿信心。