一打噴嚏竟骨折 35歲女性應(yīng)補(bǔ)骨本

2014-09-13 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：騎機(jī)車外出，停車時(shí)用腳撐住地一使力，髖部竟然骨折了？這樣的不思議骨折案例是真的！而且非常容易發(fā)生在骨質(zhì)快速流失的年輕女性身上，如果不養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣、補(bǔ)充足量鈣質(zhì)，并多運(yùn)動(dòng)維持骨骼健康，小心成為骨折高風(fēng)險(xiǎn)群。

　　骨松最怕骨折髖部骨折要命

　　骨質(zhì)疏松是沉默的殺手，平日不會(huì)有任何癥狀，但可能猛然用力不當(dāng)或輕微撞擊就造成骨折，以女性來說，最常見的有手腕骨折、腰椎骨折與髖部骨折，手腕骨折多發(fā)生在跌倒時(shí)，女生多會(huì)以手撐地，瞬間撞擊力之下便發(fā)生骨折，腰椎骨折則可能由提重物或打噴嚏時(shí)突然用力引發(fā)。

　　至于致命的髖部骨折，有1個(gè)不思議骨折病例便是在移動(dòng)機(jī)車時(shí)，瞬間猛烈用力發(fā)生！而一般髖部骨折病患接受治療后，會(huì)有很長時(shí)間不能自理，生活品質(zhì)大受影響，且髖部骨折5年內(nèi)死亡率更是高于癌癥，不可輕忽，保骨拒骨折，從平日做好骨骼保健才是良方。

　　30歲前存骨本不良飲食加速流失

　　無論男女的骨骼生長皆在30~35歲前，35歲后骨質(zhì)便開始流失．一份臺(tái)灣營養(yǎng)健康調(diào)查報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，臺(tái)灣超過9成以上的女性每日鈣質(zhì)攝取未達(dá)1000毫克標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)代女性生活中為了提神，經(jīng)常茶、咖啡不離手，過多咖啡因會(huì)影響鈣質(zhì)吸收，加上每餐營養(yǎng)不均衡，鈣攝取不足，骨本便加速流失。

　　多數(shù)女性不愛運(yùn)動(dòng)、不曬太陽，導(dǎo)致無法吸收紫外線中的維他命D。

　　除了鈣質(zhì)攝取不足，多數(shù)女性也不愛運(yùn)動(dòng)、不曬太陽，導(dǎo)致無法吸收紫外線中的維他命D，維他命D是幫助鈣質(zhì)吸收的重要角色，被稱為「鈣質(zhì)的搬運(yùn)工」，維他命D不足或運(yùn)動(dòng)不足，就算吃再多的鈣也無法被吸收利用、活化造骨，長期下去，恐讓骨質(zhì)疏松癥提早報(bào)到。

　　拒當(dāng)骨折高風(fēng)險(xiǎn)群補(bǔ)鈣運(yùn)動(dòng)都重要

　　由于女性骨本發(fā)展一般比男性差，且停經(jīng)后受到女性荷爾蒙急降影響，骨質(zhì)會(huì)加速流失，所以保骨工作刻不容緩，30歲時(shí)便要有警覺，平日除了多吃奶製品、深綠色蔬菜，或是豆?jié){等植物鈣，建議可補(bǔ)充含鎂、鋅、維他命D的鈣片，彌補(bǔ)飲食上的不足。

　　對(duì)抗骨質(zhì)流失，很重要的是養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤以重力式運(yùn)動(dòng)為佳，如跑步、走路、跳繩等與地球重力「對(duì)抗」的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的女性可從走路開始，每天走30分鐘到1小時(shí)，并要維持正常作息，少喝含咖啡因飲料，才能常保骨骼健康。

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