適合骨質(zhì)疏松患者的運動
1、力量練習(xí):如舉啞鈴,有助于加強手臂和脊柱肌肉的力量,減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失。
2、耐力運動:如慢跑、快走、騎車等,有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用,能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量,讓骨骼能更合理地支撐身體重量。
3、水中運動:游泳或在水里走路,對骨質(zhì)疏松的人來說最為適合。
4、平衡訓(xùn)練:如體操、太極拳等,是預(yù)防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式。
骨質(zhì)疏松患者不適宜的運動
骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運動過度,以防脊柱和腰部受損。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外,不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等,否則會增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運動,也不要練習(xí),以免造成損傷。
1、別練瑜伽
瑜伽姿勢很多都是拉伸、反轉(zhuǎn),有些動作和身體骨骼生長的方向相反。中老年人長期做幅度過大,或者保持過久的瑜伽姿勢往往超出了關(guān)節(jié)和韌帶的承受范圍。在練習(xí)瑜伽過程中容易發(fā)生骨折,因此不建議有骨質(zhì)疏松的患者練習(xí)瑜伽。
2、別跳騎馬舞
最近鳥叔的騎馬舞很流行,但是有骨質(zhì)疏松的老人不適宜跳。半蹲屈身的舞步,實際上相當(dāng)于一個負重運動,膝蓋承受的壓力很大,長時間這樣的話可能造成軟骨磨損。對于骨頭"脆"的老人來說,則非常容易骨折。