做伸展背部動作

　　對于經(jīng)常伏案工作的人來說，做做伸展背部的運動能防止并減輕背痛。在工作中，可以每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰，向后做傾身動作。做伸展動作時應(yīng)緩慢而平穩(wěn)。

　　正確提舉物品

　　提一只箱子、拿一袋食品都可能會引發(fā)背痛。因此，提東西時，盡可能將物品接近身體，不要伸直手臂或彎腰提東西，應(yīng)盡量保持背部豎直的姿態(tài)，然后彎曲膝部蹲下提物。白領(lǐng)女性應(yīng)適當(dāng)給手袋減負(fù)，手袋超重會明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛。建議平時多使用雙肩背包，它能將重量均衡分布在背上，有利于背部健康。

　　選用低枕頭

　　睡覺平躺時在頸部墊一個小枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥，應(yīng)保持膝蓋彎曲。建議使用低枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

　　保持理想體重

　　防止背痛的另一個有效辦法是維持理想的體重。如果體重超重，肌肉會處于不良狀態(tài)。建議每周進(jìn)行4次20～30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。

　　矯正錯誤坐姿

　　當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時是最健康的。不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會將過多的壓力壓在背部肌肉上，使脊柱偏離正常位置。因此，平時應(yīng)盡量保持良好的坐姿。

　　給背部以支撐

　　還有一種幫助保持良好姿勢的方法，坐時將一個小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位，這樣可以為背部提供支撐，減輕對肌肉的壓力。尤其是坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時，記著備一個腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

　　經(jīng)常起身活動

　　如果你經(jīng)常在辦公室久坐，應(yīng)至少每個小時站起來活動一下。如果你暫時無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。