運(yùn)動(dòng)不當(dāng)非常容易受到傷害

2014-07-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)傷病并不是運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)利，其實(shí)離業(yè)余愛(ài)好者并不遠(yuǎn)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，傷病也會(huì)找上門(mén)來(lái)。只有掌握相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)和預(yù)防處理措施，才能在運(yùn)動(dòng)時(shí)遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷。

　　世界杯激戰(zhàn)正酣，作為4年才舉行一次的體育盛事，參加世界杯是每個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想。但在每屆比賽之前，總有一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員會(huì)因傷退出世界杯，可以說(shuō)傷病是運(yùn)動(dòng)員的第一大天敵。但不要以為運(yùn)動(dòng)傷病離業(yè)余愛(ài)好者就很遠(yuǎn)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，傷病也會(huì)找上門(mén)來(lái)，今天我就來(lái)講講運(yùn)動(dòng)最容易遭遇的傷害和相應(yīng)的預(yù)防工作。

　　膝部損傷

　　膝關(guān)節(jié)是支撐全身的部位，因而也是最容易受傷的部位，無(wú)論是足球、籃球、排球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，還是跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍等田徑項(xiàng)目，膝關(guān)節(jié)都是受到?jīng)_擊最大的部位，甚至一般的慢跑、爬樓都對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的影響。這是因?yàn)榇蟛糠诌\(yùn)動(dòng)都會(huì)有膝關(guān)節(jié)的屈伸和旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)加速膝關(guān)節(jié)相關(guān)軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的承重力，導(dǎo)致膝蓋磨損。

　　預(yù)防措施：不論是什么運(yùn)動(dòng)，做好熱身，活動(dòng)好膝蓋，可以有效減少突發(fā)性傷病；膝部受過(guò)傷的人和老年人應(yīng)佩戴護(hù)膝器具，給予膝關(guān)節(jié)一定地保護(hù)和支持；外出可以帶個(gè)馬扎，以便老年人久站導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

　　踝關(guān)節(jié)傷病

　　踝關(guān)節(jié)是人體在運(yùn)動(dòng)中首先與地面接觸的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，也是日常生活和體育運(yùn)動(dòng)中較易受損傷的關(guān)節(jié)之一。踝關(guān)節(jié)周?chē)g帶(包括內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)韌帶群、下脛腓韌帶等)、骨結(jié)構(gòu)以及肌腱在保持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性中發(fā)揮了重要的作用，因而也易受傷。踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。即使是快走、慢跑崴到腳，也會(huì)造成踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　預(yù)防措施：運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)腳踝，扭傷過(guò)腳踝的一定要注意加強(qiáng)保護(hù)措施，比如佩戴護(hù)踝等；快走和慢跑的鍛煉者，最好選擇在比較平坦的道路上進(jìn)行鍛煉，防止意外傷害。

　　肌肉拉傷

　　人體大致有600多塊肌肉，運(yùn)動(dòng)器官主要的組成就是骨骼肌，肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極為常見(jiàn)的急性閉合性軟組織損傷。所謂肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習(xí)和肌肉力量訓(xùn)練等時(shí)容易發(fā)生。因而預(yù)防拉傷不能僅注意四肢，腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險(xiǎn)。

　　預(yù)防措施：做好熱身，熱身的強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)；練習(xí)器械時(shí)，也要有步驟有計(jì)劃地加大強(qiáng)度，不要突然加量；常運(yùn)動(dòng)的人要注意休息；老年人熱身要做得更充分些，因?yàn)榧∪饬α繙p弱，拉傷的風(fēng)險(xiǎn)也更大。

　　骨折

　　骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續(xù)性受到破壞，此外長(zhǎng)時(shí)間從事體力活動(dòng)，某一部位也會(huì)產(chǎn)生疲勞性骨折，大家熟知的姚明就是因?yàn)檫^(guò)度疲勞導(dǎo)致左腳踝中部應(yīng)力骨折。骨折恢復(fù)期較長(zhǎng)，也容易留下后遺癥。50歲后的中年人尤其要注意，骨密度開(kāi)始下降，有骨質(zhì)疏松的趨勢(shì)。

　　預(yù)防措施：首先，參加強(qiáng)對(duì)抗項(xiàng)目一定要做好保護(hù)，戴好護(hù)具；其次，年紀(jì)大的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者最好從事一些對(duì)抗性低，消耗小的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、做操等；最后，不要太疲勞，鍛煉需適可而止。

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（1）全身性念珠菌?。喊钪榫Y、播散性念珠菌病及其他形式的侵入性念珠菌感染，如腹膜、心內(nèi)膜、肺及泌尿道感染。也可用于惡性腫瘤、特殊監(jiān)護(hù)病人、接受放、化療或免疫抑制劑治療或受到其它易致念珠菌感染的因素作用的患者。? （2）隱球菌?。喊[球菌性腦膜炎及其他部位（如肺、皮膚）的隱球菌感染。可用于免疫功能正?；颊?、艾滋病人及器官移植或其他原因引起免疫功能抑制的患者。艾滋病人可服用本品維持治療

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適用于以下真菌?。?.全身性念珠菌?。喊钪榫Y、播散性念珠菌病及其他形式的侵入性念珠菌感染，如腹膜、心內(nèi)膜、肺及泌尿道感染。也可用于惡性腫瘤、特殊監(jiān)護(hù)病人、接受放、化療或免疫抑制劑治療或受到其它易致念珠菌感染的因素作用的患者。

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利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

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FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。

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用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。

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