很多人會有這樣的感觸，平時也不劇烈運動，為什么膝蓋還會有問題，總是感覺膝蓋疼？難道走路也傷膝蓋？

對，你猜的沒錯，走路的姿勢不對、走路的場地不好確實對膝關(guān)節(jié)或多或少造成傷害，那么，我們應(yīng)該怎么辦？

怎樣避免傷關(guān)節(jié)？

減少對膝蓋的損耗不要扭著身體走路；不要單腳著地走路；不要在負(fù)重時，使膝蓋彎曲。

穿厚底且有彈性的軟底鞋減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊，避免膝關(guān)節(jié)磨損，少穿高跟鞋，選擇相對舒適的平底鞋。

注意保暖必要時戴上保暖性護(hù)膝護(hù)具，防止膝關(guān)節(jié)受涼。膝關(guān)節(jié)遇冷可導(dǎo)致血管收縮，血液循環(huán)變差，加重疼痛。

地面要軟避免在水泥地等過硬地面上長時間行走，腳部著地時腳跟先著地，然后腳底、腳尖著地，讓整個腳平穩(wěn)滾過地面。

避免暴走過度運動可導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損或破壞。有關(guān)節(jié)炎的人，盡量減少關(guān)節(jié)的大幅度活動，尤其不宜負(fù)重跑步、登山、爬樓梯或暴走，以免增加膝關(guān)節(jié)磨損。可進(jìn)行如游泳、騎車等對膝關(guān)節(jié)負(fù)重小的運動，既鍛煉了身體，又可避免膝關(guān)節(jié)損傷。

減輕體重體重過重是關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、軟骨退化、膝關(guān)節(jié)受損的重要原因之一，過重的體重會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨受壓不均勻，繼而發(fā)生炎癥。減輕自身重量，可以直接有效的減少關(guān)節(jié)負(fù)重，減輕關(guān)節(jié)壓力，而且，瘦一點對心腦血管也好。

增強(qiáng)腿部肌肉力量很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時候，因此發(fā)達(dá)的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定程度上緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降到最低。

那么問題來了，應(yīng)該如何鍛煉腿部肌肉力量呢？教你三個動作

動作一

仰臥平躺，腿伸直，上抬約30度，堅持10秒，每組10—20次，肌肉有酸脹感即停止，也可以在小腿上綁適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓(xùn)練。

動作二

貼墻屈膝靜蹲，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，上身挺直靠墻，重心落于足跟。膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，屈膝角度小于等于90度，保持姿勢到力竭，10次一組，組間休息10秒，每天3組。

動作三

站立，屈膝，一手握緊同一側(cè)的腳踝，向臀部方向靠攏至最大，堅持20-30秒，每天3-5次。

膝蓋還得多上心，畢竟走路可離不開它。