“坐”，成為現(xiàn)代人生活的一個(gè)常態(tài)。無(wú)論是學(xué)習(xí)辦公還是娛樂(lè)，現(xiàn)代人總是需要坐在電腦前面。那么如何挑選一個(gè)好的座椅就是一門(mén)學(xué)問(wèn)了，我們具體該如何挑選呢?從骨科的角度來(lái)看，比較理想的座椅最好能考慮以下這幾點(diǎn)。

椅背的角度和曲面應(yīng)該可調(diào)節(jié)

椅背的角度和曲面應(yīng)該可調(diào)節(jié)并且對(duì)頸部、背部和腰部有良好的支撐。

正常人體的脊柱共有三個(gè)生理彎曲，因生理的需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線(xiàn)上，胸椎向后凸，頸椎和腰椎向前凸，從側(cè)面看，脊椎猶如兩個(gè)S的連接。

由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。因此，如果要達(dá)到舒適的坐姿，椅背的設(shè)計(jì)應(yīng)該符合自然的脊椎曲線(xiàn)。能夠保持頸椎、腰椎的前凸和胸椎的后凸。

所以，設(shè)計(jì)合理的工作椅對(duì)于人體背部應(yīng)該具有以下三大支撐點(diǎn)：

頭頸處有可調(diào)整的頸枕實(shí)現(xiàn)對(duì)前凸頸椎的支撐；

上背處有可調(diào)整的曲面實(shí)現(xiàn)對(duì)后凸胸椎的支撐；

后腰處有可調(diào)整的腰墊實(shí)現(xiàn)對(duì)前凸腰椎的支撐；

在以上三個(gè)部位的全面支撐能夠確保使用者坐在電腦椅上坐直的同時(shí)保持脊柱的自然曲線(xiàn)，避免了脊椎變形情況的出現(xiàn)。

椅子要可調(diào)節(jié)高度

根據(jù)自己的身高調(diào)節(jié)座椅高度，大腿與地面平行膝蓋彎曲約90°，兩腳可以平穩(wěn)的踩在地上，同時(shí)在操作電腦時(shí)，頭部和頸部在同一垂直線(xiàn)上，這樣的椅子高度可以增加身體的穩(wěn)定性，降低脊柱受累的程度。

椅子有扶手更好

椅子的扶手在起立時(shí)有支撐作用，可分擔(dān)腰部的壓力。

扶手高度也很重要，其高度要能支撐雙肘肘關(guān)節(jié)。很多座椅的扶手只起到了讓手扶的作用。

底座硬實(shí)、支撐力強(qiáng)

不因身體重量壓迫而傾斜

一般來(lái)講，底座距離地面的高度以40~45cm為宜(個(gè)子特別高或者特別矮的人另當(dāng)別論)，這個(gè)高度基本上是小腿的長(zhǎng)度，坐上去雙腳可以自然放在地板上。

如果座椅底座易動(dòng)、支撐力差，人的腰部肌肉會(huì)本能地緊張從而保持上半身的平穩(wěn)，腰部肌肉就更容易勞損。

流水不腐，戶(hù)樞不蠹，

久坐被認(rèn)為是“最溫柔的慢性自殺”，

世界衛(wèi)生組織還將其列為十大致病致死元兇之一。

所以，哪怕選擇了合適的椅子，

坐姿完美無(wú)瑕，也盡量不要久坐。

建議大家，

每坐30~60分鐘起來(lái)活動(dòng)一下身體，

做一做伸展動(dòng)作，

甚至走動(dòng)幾步以緩解身體的疲勞。

實(shí)用有效的久坐健身操

一、高抬手臂（20次）

原地踏步的時(shí)候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來(lái)的時(shí)候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過(guò)同時(shí)托舉水瓶可以加大難度。

二、踢三頭?。?0次）

在原地行進(jìn)時(shí)，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然后把它們伸到后面，就像你在舉重一樣。

三、綠巨人（20次）

保持行進(jìn)的同時(shí)，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向后移動(dòng)。盡量碰到你的肩胛骨。

四、轉(zhuǎn)腿筋（20次）

手肘處彎曲胳膊。當(dāng)你伸直手臂時(shí)，將一只腳伸到臀部，這樣當(dāng)你的腳抬起時(shí)，你的手就會(huì)下降。

五、抬起膝蓋（20次）

當(dāng)你的手臂向下的時(shí)候，要把膝蓋抬起來(lái)。

六、哈利路亞（20次）

兩手向左揮動(dòng)手臂高過(guò)你的頭頂，換腿的時(shí)候手臂向下，然后向右再來(lái)一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。

七.拳擊（20次）

兩條腿左右搖擺，同時(shí)交替手臂向身體兩側(cè)拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。

八.桌子上俯臥撐（10次）

將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身后。用盡可能多的力去推。

九.側(cè)滑（10次）

兩手叉腰，左腿向左側(cè)滑動(dòng)，上身跟著移動(dòng)，最大跨度后，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來(lái)一遍。

十、跳蹲（10次）

確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳躍，擺動(dòng)你的手臂，就像你在慶祝。