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人體骨量在35歲后開始下降 存骨量存錢

摘要:成人每天適合攝入1克的磷,可樂每300毫升含有50毫克的磷,少量不會有影響,過量了就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此,即使沒有明確的證據(jù)表明,這三種飲品和骨質(zhì)疏松有關(guān)。我們還是建議:咖啡每天適量飲用400ml左右(咖啡因攝取量不超過300mg),不飲濃茶,少喝可樂。

骨量就像養(yǎng)老金,年輕時要多存

骨骼的健康主要看「骨量」,骨礦物質(zhì)(鈣、磷等)和骨基質(zhì)(骨膠原、蛋白質(zhì)、無機鹽等是保證骨量的主要元素。

在30歲左右,骨量會達到一個高峰值。35歲之后,骨礦含量出現(xiàn)逐漸流失,骨量隨之減少,女性尤為顯著。所以骨量就像養(yǎng)老金,年輕時往里多存點,等年紀大了才夠用。

會不會得骨質(zhì)疏松,主要取決于您骨量峰值的高低和后來骨量丟失的速度。

做好4件事,儲備更多骨量

研究證實,年輕的時候增加骨量10%,可將骨質(zhì)疏松發(fā)生時間延遲13年。那么應(yīng)該如何從小多儲備骨量呢?

保證鈣需求

鈣主要來源于乳制品,其他包括蔬菜、堅果、豆腐等。孩子在成長過程中對鈣的攝入量要逐步增加,1~3歲每天700mg,4~8歲每天1000mg,18歲開始每天1300mg。如果孩子對乳糖過敏,可以使用鈣強化豆奶和酸奶。

保證維生素D需求

我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質(zhì),它的最主要來源是皮膚受日光照射后合成。推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00這兩個時間段接觸陽光,光線不會太強,對皮膚傷害小。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吸收

蛋白質(zhì)也是骨骼生長的重要營養(yǎng)元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),另外每天攝入5份蔬菜和水果,以維持均衡飲食。

每天至少保證一小時體力活動

適當?shù)倪\動和營養(yǎng)攝入對于骨骼的成長是相輔相成的。建議5~17歲的青少年每天至少運動60分鐘,如跑步、打球、游泳等。

骨質(zhì)疏松年輕化的幫兇

近年來,骨質(zhì)疏松越來越年輕化,是不是和煙酒、咖啡、可樂、茶有關(guān)啊?

咖啡、濃茶、可樂

目前,雖沒有確切的研究表明咖啡、可樂、茶會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。但從這些飲品對身體的影響,能得出以下結(jié)論:

咖啡和濃茶中的咖啡因會影響鈣吸收,增加尿液排泄,誘發(fā)鈣流失,從而降低骨密度??蓸防锖辛姿?,飲用過多會影響鈣的吸收,造成骨質(zhì)疏松。

成人每天適合攝入1克的磷,可樂每300毫升含有50毫克的磷,少量不會有影響,過量了就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

因此,即使沒有明確的證據(jù)表明,這三種飲品和骨質(zhì)疏松有關(guān)。我們還是建議:咖啡每天適量飲用400ml左右(咖啡因攝取量不超過300mg),不飲濃茶,少喝可樂。

抽煙喝酒會抑制骨細胞生成,激活破骨細胞,并使體內(nèi)雄激素、雌激素減少,使骨量流失。

吸煙和骨質(zhì)疏松也有很大的關(guān)聯(lián)。首先煙堿會使骨頭里面的鈣分解出來流失進血液中,而尼古丁會影響鈣的吸收。因此吸煙可能破壞骨結(jié)構(gòu),又抑制了新骨頭的生成,造成骨質(zhì)疏松癥。

酒精中的化學成分是乙醇,乙醇在人體內(nèi)會影響鈣的吸收,加快骨骼鈣流失。建議愛喝酒的人40歲左右做1次骨密度檢測。

35歲開始注意補鈣

前面我們提到,35歲開始骨量開始流失。因此,我們從35歲就要開始注意補鈣,每日攝入鈣量為800~1200毫克(男性800毫克,女性1200毫克),另外飲食營養(yǎng)要均衡千萬別挑食。

我們知道,骨質(zhì)疏松的發(fā)生是無聲無息的,等到出現(xiàn)癥狀時,常為時已晚。

所以建議45歲的女性和年過50歲的男性要每年做一次骨密度檢查,有抽煙、嗜酒不良習慣的人群,檢測年紀要適當提前,做到早發(fā)現(xiàn)早控制。

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