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肩頸背僵硬怎么辦 六招能教你遠(yuǎn)離痛苦

摘要:如果你的雙手無法交扣在后背,可以選用毛巾和瑜伽帶輔助。抬起右臂,使其與脊柱保持平行,手指向下指向肩膀。左手從后面繞上來,并向右臂方向伸展。如果雙手可以觸碰到,那你可以將左右手指扣在一起。

你是否經(jīng)常感覺肩膀、背部以及頸部疼痛、僵硬?上述癥狀長期出現(xiàn)極易引發(fā)肩周炎、頸椎病等相關(guān)疾病。以下有6種簡單的瑜伽動作有助于放松你的身體,每天堅(jiān)持做,遠(yuǎn)離頸肩背痛困擾,快和小編一起學(xué)起來吧!

1、反向祈禱

這種瑜伽姿勢可以幫你伸展肩膀和背部,尤其是在辦公桌前勞累了一整天之后。

同時,它能幫助你更好地感受自己的身體。

開始這個動作之前,請深呼吸并把肩膀向后轉(zhuǎn)動幾次,以確保你的肩頸不會過于僵硬。

然后,請把手放在背后,雙手合十呈反向祈禱的姿勢。

如果你的雙手手掌無法合攏,可以嘗試將指關(guān)節(jié)碰在一起,或者用瑜伽帶、阻力帶或毛巾固定你的雙手。

2、反轉(zhuǎn)彎曲折疊

與其他的反轉(zhuǎn)動作類似,該動作有助于全身血液循環(huán)。

這種姿勢的優(yōu)點(diǎn)在于,可以利用地面作為支撐,有助于加深伸展。

在站立的基礎(chǔ)上,請先將雙腳分開一腳的距離,腰部向前彎曲時,保持腿部和上身的伸展,這有助于拉伸你的脊柱

然后,請將你的一只手伸向天花板的方向,另一只手支撐地面,軀干向側(cè)面扭動。

堅(jiān)持這個姿勢三到五次深呼吸后,反方向做一次。

3、鷹臂姿勢

當(dāng)你的感到肩頸不舒服時,該動作有助于緩解肩頸的僵硬。

同時,它可以改善你肩部關(guān)節(jié)的靈活度,放松你的身體。

首先,請先伸直你面前的雙臂。

然后,把你的左臂“包”在右臂下面,讓手背可以互相接觸。

需要注意的是:在做這個動作時,盡可能地將肩胛骨向下滑動。

4、魚形支撐

一旦你嘗試了該動作后,你會感覺無比的放松。

該動作需要兩塊瑜伽磚,如果沒有也可以挑選適合尺寸的書籍替代。

首先,將瑜伽磚(或書籍)按照圖示的方式擺放;

慢慢躺下,將頭和肩胛骨枕在瑜伽磚(或書籍)上。

然后,請用左手抓住右手,雙臂伸直支撐在地面上,這時,你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。

5、背部拉伸

在上一個動作的基礎(chǔ)上增加了一些難度。

由于大多數(shù)的人,肩關(guān)節(jié)緊張度較高,該動作可以鍛煉你的柔韌度。

跪在地上,膝蓋分開大約臀部的寬度,大腿垂直于地面。

然后,將手放在背后,手指指向下方,同時背部向后彎曲,感受你的脊柱在拉伸。

6、雙手交扣背部

如果你的雙手無法交扣在后背,可以選用毛巾和瑜伽帶輔助。

抬起右臂,使其與脊柱保持平行,手指向下指向肩膀。左手從后面繞上來,并向右臂方向伸展。

如果雙手可以觸碰到,那你可以將左右手指扣在一起。

如果不行,可以用手握住毛巾或替代物,盡可能縮短雙手之間的距離。

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