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走路有7個好處 走法不同功效不同!

2019-05-17 來源:大豫骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:走路簡便易行,健身效果也非常不錯。不過就是這樣一項普通的運動,很多人卻不了解、沒走好。走路也需要因人而異,才能更好地輔助防治病痛。

“人”這個字就是一個正在走路的姿勢,所以人天生就是要走路的。走路不僅是為了讓我們保持身體健康,還能幫助我們從疾病中恢復(fù)過來。

走路的7個好處

多項研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

降低患腸癌風(fēng)險。

提高免疫力。

預(yù)防心臟病。

防治糖尿病。

避免脂肪肝。

預(yù)防動脈硬化。

延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老。

走路簡便易行,健身效果也非常不錯。不過就是這樣一項普通的運動,很多人卻不了解、沒走好。走路也需要因人而異,才能更好地輔助防治病痛。

不同走路方法,功效不同

失眠:晚上慢慢走

在晚上,緩緩走路半小時,休息15分鐘后再睡覺,有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

或者稍早點,在傍晚的時候,剛開始慢慢走,后加快腳步,直到走得出汗為止。剛好覺得有點累,但又覺得很舒服。堅持2~3個月后,失眠大多會有改善。

胃腸?。喝嘀亲幼?/strong>

走路時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時針和逆時針交替進行。

或者扭胯走,有點類似于競走。走路時,加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動,讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來,可以促進排便,防止便秘,減少直腸癌的高發(fā)。

走路加了上面這兩種動作,都相當(dāng)于在給內(nèi)臟做“按摩”,每天堅持10分鐘,就能有很好的效果。

關(guān)節(jié)?。耗_跟先著地

走路時首先腳后跟著地,然后到大腳趾將身體推進,鍛煉時盡量用前腳掌及足趾彈著走,也就是身體盡量向上竄高著走,這樣可以加強足及踝部肌肉韌帶的鍛煉。

走路還能增強下肢肌肉力量和韌帶的韌性,開始時每分鐘可走30~40步,可逐漸稍微加快,以沒有不適感為前提。

頸肩腰痛:舉手走、大步走

如果頸椎不好,那就舉手走:雙手上舉,略向兩邊展開,這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉,緩解頸椎痛。

如果背痛,那就擺臂走:走路的時候,腹部、背部肌肉都需要用力,而且手臂要隨之明顯擺動,這樣可以帶動背部很多肌肉運動,不但可以緩解背痛,對頸部、肩部、腰部也都有好處。研究發(fā)現(xiàn),每周走路兩三次,每次20~40分鐘,能有效緩解背痛。

如果要鍛煉腰肌,那就高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可鍛煉腰肌,塑造臀部線條。

靜脈曲張:踮腳尖走路

踮腳尖走路,不僅有益于心血管健康、緩解疲乏,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

每次踮腳尖走30~50步,稍做休息,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可以自我調(diào)節(jié),以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。

得了靜脈曲張,有些患者怕加重病情,不敢走路太多,覺得少走路更安全。其實這種想法并不科學(xué)。行走時,小腿肌肉的節(jié)律性收縮可以起到類似泵的作用,促進靜脈血回流。

減肥:雙手枕在腦后走

手交叉枕在腦后,挺胸,腳跟著地,腳尖盡量向上抬,避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感,這表明自己更需要做此運動。

步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘,然后下坡2分鐘,這樣不但能消耗更多熱量,還能減掉臀部和大腿的贅肉。

辦公族:交替著走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行,同時配合鼻吸氣嘴呼氣。交替走可以減少磨損,緩解肌肉疼痛,促進機體自我康復(fù)。

辦公族一坐就是一整天,常常感覺全身僵硬,不妨將“辦公族”變成“走班族”,提前一站下車,變著花樣多走一走吧。

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