骨骼是一個人的支持支架，對于維持人體的正常架構(gòu)和功能都是非常重要的，當(dāng)然，骨骼作為一種功能器官必然有時也是會發(fā)生異常的。腰椎間盤突出就是其中的一個，這個病我們也經(jīng)常會聽到，有很多人時不時有腰間盤突出的情況。

腰間盤突出時是特別難受的，腰部會有刺骨的痛感，站又站不直，躺著睡覺也無法好好入睡，總覺得這樣不舒服那樣躺也不舒服。確實，對于腰間盤突出的人來說，睡姿是十分關(guān)鍵的，睡姿還會對病情有著重要影響。腰椎間盤突出的人睡覺需要注意下面這幾點(diǎn):

1、床的硬度。

對于腰椎間盤突出的患者來說，平時睡的床的硬度十分關(guān)鍵，不能過于硬當(dāng)然也不能太軟，一般來說適中是最合適的。因為如果太硬的床墊睡久了可能會造成骨質(zhì)疏松，特別是對于老年人來說，而且長時間睡太硬的床還有可能導(dǎo)致骨折。而軟床板又無法給腰部脊椎提供足夠的支持力。

2、睡覺姿勢。

腰椎間盤突出說到底就是腰部脊椎的形狀、原本的生理曲度改變了，這樣的話那睡覺時就更加要注意姿勢了。腰間盤突出的患者睡覺時一般建議用仰臥的姿勢，因為仰著來睡時全身是處在一種放松的狀態(tài)的，這種狀態(tài)可以減小腰間盤所受到的壓力，有助于緩解突出的傾向避免腰間盤再次突出。

仰臥是最佳姿勢，但是有些人是習(xí)慣側(cè)睡的，當(dāng)然，側(cè)睡也是可以的，不過一般要睡右側(cè)。我們都知道，心臟是在偏左的位置的，所以，右側(cè)睡的第一個好處就是睡覺時不會對心臟造成壓迫。

當(dāng)然了，長時間固定一種睡姿也不好，會造成肌肉緊張，所以，在睡覺時可以時不時換一下睡姿，仰臥、側(cè)臥交替著換，也有利于放松肌肉，緩解腰間盤突出的癥狀。

腰椎管狹窄可以跑步鍛煉嗎？

中老年人因為幾十年的勞作積累損傷腰椎、腰部肌肉過于緊張，他們的腰椎經(jīng)常會有腰椎間盤突出椎管狹窄的情況，這就要求他們要多去運(yùn)動運(yùn)動放松肌肉。既然如此，有不少的患者便說可以去跑步嗎？跑步后也可以舒緩肌肉，而且還能鍛煉身體。那么，對于腰椎間盤突出腰椎狹窄的人來說，可以跑步鍛煉身體嗎？

首先，要肯定的是腰椎間盤突出、腰椎狹窄的患者也是可以跑步鍛煉的，但是，最好是短跑或者慢跑，盡量不要進(jìn)行長跑和快速跑，以免對腰椎造成二次傷害。

腰椎間盤突出、腰椎狹窄的患者由于腰椎部外力或其它外界因素的作用，他們的腰椎是已經(jīng)變形了的，也就是說腰椎原本的生理曲度被破壞了，而正常生理曲度的破壞就會使腰椎的功能受到一定的阻礙。所以，腰椎間盤突出狹窄的患者在跑步時不能過于激烈，也就是不提倡快跑。另外，每次的運(yùn)動量也不能太大，一天慢跑個幾圈就可以了。

除了慢跑外，還有另外一種鍛煉方法:倒走。其實在日常生活中也會經(jīng)?？吹接欣夏棠汤蠣敔斣诠珗@倒著走路，這是一個道理的事。患者可以每天抽點(diǎn)時間找個較為空曠的地方，兩腿彎成弓字兩手放在后背，大步大步的倒著走。這種走路姿勢對于放松肌肉緩解緊張很有效，也有助于腰椎間盤突出腰椎狹窄的患者的病情恢復(fù)。