隨著氣溫逐漸升高，陽光明媚，又到了全民健身的好季節(jié)，現(xiàn)在人們對于運(yùn)動(dòng)健身都很關(guān)注，大家可以看到身邊很多的朋友們每天都會(huì)參與各類不同的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候難免會(huì)受傷，特別是崴腳，大部分人都有過相似的經(jīng)歷，但是很多人都會(huì)覺得沒事揉揉就好了，就不在意了，只有疼痛難忍，腳腕腫脹起來，不能行走，才會(huì)就醫(yī)。今天小編和為您說“崴腳”的那些事。

崴腳就是踝關(guān)節(jié)損傷：

崴腳即踝關(guān)節(jié)損傷是臨床常見的疾病，在關(guān)節(jié)及韌帶損傷中是發(fā)最高的疾病。踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié)，也就是說踝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對于日常活動(dòng)及體育運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行起重要的作用。踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶損傷都屬于踝關(guān)節(jié)損傷的范疇，踝關(guān)節(jié)扭傷可能至損傷包括外踝的距腓前韌帶跟韌帶，內(nèi)踝三角韌帶，下脛腓橫韌帶等。

崴腳后急救：

淮濱春海骨科醫(yī)院專家提醒：腳踝關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)馬上停止活動(dòng)，受傷的腳盡量不要走動(dòng)，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。而在治療上，不僅在第一步急救上要下功夫。更要查準(zhǔn)受傷程度并跟進(jìn)治療。以免日后落下習(xí)慣性崴腳等后遺癥。

崴腳急救原則——“RICE”也稱“大米”原則：

崴腳急救“RICE原則即：休息（Rest）,冷敷（Ice）,加壓包扎（Compress）,抬高患肢（Elevation）

休息（Rest）：

立即停止運(yùn)動(dòng)，特別是不要讓踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。腳扭傷后，取坐位或臥位，不讓受傷部位負(fù)重，避免加重傷情。

冷敷（Ice）：

用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘。在24小時(shí)內(nèi)，通常需要2-3小時(shí)就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達(dá)到減輕腫脹和止血的效果。

加壓包扎（Compression）：

冷敷的同時(shí)或冷敷后可用彈性繃帶等加壓包扎踝關(guān)節(jié)周圍。以減少組織液滲出和下肢血流灌注，減輕患肢水腫。但不要包扎得太緊，以免阻礙血液循環(huán)，影響恢復(fù)。

抬高患肢（Elevation）：

取坐位或臥位，同時(shí)可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。下肢抬高一般不超過30°，以免遠(yuǎn)端足趾長時(shí)間供血不足。

面對崴腳，我們要知道的：

1、立即停止行走，運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。

2、先冷敷后熱敷，因?yàn)檠脽岫睿煤畡t凝。

3、取坐位或臥位，抬高患肢，以利靜脈回流，減輕腫脹和疼痛

4、適當(dāng)加壓包扎，固定扭傷部位，已達(dá)到快速愈合。

5、即使沒有骨折，扭傷后也應(yīng)制動(dòng)2-3周，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，使受損的韌帶在正常位置愈合，修復(fù)。

做好以下幾點(diǎn)可有效預(yù)防扭傷的發(fā)生：

1、加強(qiáng)肌肉韌帶鍛煉，進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，保持肌肉的力量和柔韌性，在運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行熱身，把身體各個(gè)關(guān)節(jié)都盡可能活動(dòng)開。

2、在不平路面活動(dòng)時(shí)，盡量穿高幫鞋，高幫鞋的幫很長，幾乎能夠包住整個(gè)腳踝，這樣就等于是給腳脖子加了一層防護(hù)。

3、選對鞋子的尺碼，如果穿著偏大的鞋，很容易就摔傷，傷到腳踝。

4、在夜間活動(dòng)時(shí)因?yàn)楣饩€問題容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，夜間活動(dòng)要注意照明。

春夏是擁抱自然，強(qiáng)身健體的好時(shí)節(jié)，淮濱春海骨科醫(yī)院提醒您一定要在鍛煉的同時(shí)注意安全防范措施。