正常情況下，人體雙腳因?yàn)樽愎拇嬖冢亓糠植加陔p腳足跟的內(nèi)側(cè)、外側(cè)、大拇趾、小趾下面及足底外側(cè)緣。人在連續(xù)行走中，每隔15分鐘左右，足底的主要負(fù)重點(diǎn)就會(huì)進(jìn)行自我調(diào)整，如果腳有結(jié)構(gòu)上的問(wèn)題時(shí)，比如扁平足、高弓足、八字腳等，自我調(diào)整能力下降，足部有些區(qū)域長(zhǎng)期、連續(xù)負(fù)重，導(dǎo)致足部肌肉酸痛、經(jīng)常長(zhǎng)雞眼、形成胼胝及拇外翻。

走路步態(tài)訓(xùn)練

1.足部負(fù)重感覺練習(xí)

雙足與肩同寬站立，雙腳指向前方。將身體向前后晃動(dòng)，感受身體重量在足底不同位置的分布，重點(diǎn)練習(xí)腳掌中心負(fù)重；然后將身體向左右晃動(dòng)，同樣感受身體重量在足底不同位置的分布。

練習(xí)4分鐘后，以雙側(cè)腳掌中心負(fù)重，以胸式呼吸為主，將胸廓整體向外擴(kuò)張，拉伸腰大肌，感受軀干整體被拉伸的感覺。

一步練習(xí)：雙腳與肩同寬站立，抬起右腳，要求身體重量均勻分布在左腳底部五個(gè)負(fù)重區(qū)域，小腿肌肉處于平衡狀態(tài)，保持5-10秒鐘。抬起左腳，重復(fù)動(dòng)作。

一步練習(xí)加胸部旋轉(zhuǎn)：在做一步練習(xí)的同時(shí)，抬起右腳，胸廓向右側(cè)后方略微旋轉(zhuǎn)幾度，身體重量會(huì)更加均勻分布在腳底。

2.走路練習(xí)

雙腳與肩同寬站立，以右腳腳掌前端蹬離地面，胸廓向右后方略旋轉(zhuǎn)，左臂向前擺動(dòng)，身體重心向前移動(dòng)，右腳腳跟整體放在地面，重力向前轉(zhuǎn)到腳掌中心，左腳同樣方式抬起，胸部向左后方旋轉(zhuǎn)，擺動(dòng)右臂向前。同樣方式完成一個(gè)步態(tài)周期。

練習(xí)時(shí)身體重量能夠均勻分布在雙腳后，開始進(jìn)行走路練習(xí)。要求：走路時(shí)，雙腳均勻負(fù)重，雙腳與肩同寬，雙腳指向正前方。

走路姿勢(shì)的優(yōu)美，不僅僅是為了好看，它可是與健康息息相關(guān)的！經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你也同樣可以擁有祖魯人一樣的走路姿態(tài)，更重要的是，原來(lái)困擾你的那些足部疾病已經(jīng)離你遠(yuǎn)去。