老年人患上骨關(guān)節(jié)病怎么辦

龐女士咨詢(xún)醫(yī)生，今年67歲，近兩年來(lái)左膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，偶爾還有腫脹，上下樓梯時(shí)尤其嚴(yán)重，有時(shí)還打軟腿。經(jīng)醫(yī)院檢查為左膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，通過(guò)口服藥物及外敷治療，患膝疼痛有所減輕，但生活中稍有不慎即又復(fù)發(fā)。有的醫(yī)生建議多休息，有的建議多活動(dòng)。請(qǐng)問(wèn)針對(duì)該病，日常生活中該怎樣自我保護(hù)和鍛煉？

根據(jù)所敘述病情，龐女士患的有可能是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病，該病是老年人群常見(jiàn)病、多發(fā)病。門(mén)診的膝痛患者有一半以上是因?yàn)楣切?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/gkpd/gkjb/gjy/' target='_blank'>關(guān)節(jié)炎而就醫(yī)。該病需采取綜合治療措施，在疾病緩解期，以功能鍛煉及保養(yǎng)為主。

日常生活中的康復(fù)治療應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

1.骨關(guān)節(jié)病患者的生活環(huán)境應(yīng)更方便、舒適。比如居室中的廁所應(yīng)用抽水馬桶，以防止因膝關(guān)節(jié)不能過(guò)度屈曲導(dǎo)致不方便；住所周?chē)煌ㄒ奖?，防止關(guān)節(jié)過(guò)度行走導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)病的癥狀加重。

2.骨關(guān)節(jié)病患者應(yīng)從事走動(dòng)少、關(guān)節(jié)屈曲活動(dòng)少、關(guān)節(jié)負(fù)荷小的工種，以減少對(duì)患病關(guān)節(jié)的刺激，防止骨關(guān)節(jié)炎病情加重。

3.合理安排日常生活，做到既不能過(guò)度活動(dòng)，又不能一點(diǎn)不動(dòng)。

4.股四頭肌是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)股四頭肌力量，可以恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而減輕骨關(guān)節(jié)病的癥狀，并增加其他療效。

有效練習(xí)股四頭肌的方法包括三種：

1.患者臥在床上，雙腿自然伸直，反復(fù)進(jìn)行雙下肢大腿肌肉收縮5秒鐘、再放松2秒鐘的活動(dòng)。每天共3組，每組200次，共600次。

2.患者臥在床上，雙腿自然伸直，患肢在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°，保持該姿勢(shì)到無(wú)力為止。休息2分鐘后再次重復(fù)。每天完成10~20次。

3.患者兩腿分開(kāi)，兩腳間距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，此時(shí)雙膝開(kāi)始彎曲下蹲。如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達(dá)到屈膝90°，如果患者身體欠佳和大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，隨著練習(xí)后肌力的增強(qiáng)，再增加屈膝角度。

練習(xí)次數(shù)根據(jù)身體狀況決定。每日完成上述三個(gè)動(dòng)作的練習(xí)后，要達(dá)到次日早上大腿發(fā)酸、發(fā)脹的效果，并應(yīng)每隔一段時(shí)間就增加練習(xí)次數(shù)。