1、蹲著擇菜、洗衣、擦地。

研究表明：平躺時膝蓋的負(fù)重為0，站起來和平底走路時負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪則為8倍！尤其是老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。如果下蹲，那么起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，減少軟骨損傷。

2、窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報(bào)紙、玩手機(jī)，看著很愜意，但這不利于腰椎健康。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

3、低頭玩手機(jī)

現(xiàn)在隨處可見低頭玩手機(jī)一族。殊不知，低頭使用手機(jī)時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃頸椎椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

4、蹺二郎腿

蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人，還會加重病情。蹺二郎會增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加，對軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

5、直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重、突然受力而受傷。50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。