1、蹲著擇菜、洗衣、擦地。

研究表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為0，站起來(lái)和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪則為8倍！尤其是老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，最好別超過(guò)20分鐘。如果下蹲，那么起身的時(shí)候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，減少軟骨損傷。

2、窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報(bào)紙、玩手機(jī)，看著很愜意，但這不利于腰椎健康。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

3、低頭玩手機(jī)

現(xiàn)在隨處可見(jiàn)低頭玩手機(jī)一族。殊不知，低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃頸椎椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門(mén)來(lái)。低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

4、蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時(shí)脊柱弓起，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。原本就有椎間盤(pán)突出、脊柱側(cè)彎問(wèn)題的人，還會(huì)加重病情。蹺二郎會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損增加，對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來(lái)說(shuō)，會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

5、直膝提重物

很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重、突然受力而受傷。50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。