在我們?nèi)粘Ｉ钪校３Ｒ粋€(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可能“閃腰”，最常見(jiàn)的就是彎腰、取重物、洗澡、如廁，有時(shí)甚至連咳嗽、打噴嚏這種小動(dòng)作也有可能“閃了腰”。

閃到腰，出現(xiàn)腰痛時(shí)，通常休息個(gè)三五天就會(huì)好，但如果反復(fù)性腰痛，就要當(dāng)心是坐骨神經(jīng)痛了。

什么是坐骨神經(jīng)痛?

坐骨神經(jīng)痛，就是沿著坐骨神經(jīng)經(jīng)過(guò)的附近，出現(xiàn)疼痛，主要表現(xiàn)為麻木、放電樣疼痛或者酸脹等感覺(jué)。

坐骨神經(jīng)痛一般常見(jiàn)于20~60歲的人，其中尤其以50歲左右者為多，20歲以下得此病的人少見(jiàn)，兒童得此病的幾乎為零。

疼痛的范圍包括臀部、大腿后方、小腿及足部，這是單純的坐骨神經(jīng)痛;

坐骨神經(jīng)痛出現(xiàn)在椎間盤(pán)突出之后，會(huì)伴有腰痛，就是民間常說(shuō)的腰腿痛;

如果神經(jīng)長(zhǎng)期受壓，可能出現(xiàn)下肢的麻木和力量減小，比如大拇趾上翹無(wú)力，足背伸無(wú)力，甚至行走無(wú)力等。

兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，每天15分鐘，有效預(yù)防坐骨神經(jīng)痛

1.每天可以俯臥在地上，腹部貼地，頭部取仰臥位，頭部和兩腿張開(kāi)，有節(jié)奏地往上翹起;

2.也可以以頭部和兩腿貼地，有節(jié)奏地腹部上挺。

每天早晚堅(jiān)持15分鐘，有助于增加小關(guān)節(jié)的肌張力，減少椎間盤(pán)的壓力，延緩椎間盤(pán)突出的進(jìn)展，預(yù)防繼發(fā)性的坐骨神經(jīng)痛。

運(yùn)動(dòng)療法治療坐骨神經(jīng)痛

對(duì)于早期腰椎間盤(pán)突出癥、先天性腰椎管狹窄癥和梨狀肌綜合征等病所致的坐骨神經(jīng)痛，運(yùn)動(dòng)療法是非常有效的治療方式，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能將疼痛一點(diǎn)一點(diǎn)消除。一般情況下，四周內(nèi)都能收獲良好的療效。

適應(yīng)人群：保守治療的腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎管狹窄、梨狀肌綜合征等癥引起的坐骨神經(jīng)痛、慢性腰肌勞損、腰肌筋膜炎愈后以及健康人群對(duì)于腰椎病的預(yù)防等。

背部伸展：防治腰部疼痛

俯臥，以腹部和肘部為支撐點(diǎn)支撐兩分鐘后沒(méi)有不適癥狀可以做下一個(gè)動(dòng)作。

提醒：如果在這個(gè)動(dòng)作中腰部非常疼痛，可以中止動(dòng)作。

為了使背部更進(jìn)一步得到伸展，這時(shí)仍以下腹部以及雙手為支撐點(diǎn)，胳膊緩緩伸直，堅(jiān)持兩秒鐘。重復(fù)動(dòng)作10~20次。

提醒：如果在這個(gè)動(dòng)作中腰部非常疼痛，可以中止動(dòng)作。

矯正骨盆：鍛煉腰部

以仰臥開(kāi)始，將膝蓋緩慢地向胸部靠近，直到感覺(jué)腰部有輕微的伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)約15秒，然后將腿放下。重復(fù)20~30次。

緩解腰臀麻木、疼痛

身體仰臥，兩膝彎曲腳底撐床面，左腿抬至右大腿之上，然后，抬起右腿，雙手輔助右大腿向胸部靠攏，頭部和胸部慢慢彎曲，堅(jiān)持20秒。左腿相同方法進(jìn)行。重復(fù)10~20次。

平臥抬臀：緩解腰部神經(jīng)疼痛

抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得腳平放在地面上。然后抬起臀部，腹肌繃緊，使背部大腿呈一直線(xiàn)，維持動(dòng)作5秒鐘后慢慢放下臀部。重復(fù)20~30次。

左右運(yùn)動(dòng)：腰部舒展

平臥位，抬起右腿，向右側(cè)做大程度伸直，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，反向相同動(dòng)作進(jìn)行。重復(fù)10~20次。

舒展受壓神經(jīng)：防止腰部關(guān)節(jié)變形

平躺，并攏雙腿并收緊腹部以及腿部肌肉使雙腳同時(shí)抬離床面，腿部與水平面呈90度并堅(jiān)持5~10秒，如果達(dá)不到這個(gè)角度也沒(méi)關(guān)系，可以從能夠接受的角度開(kāi)始練習(xí)。重復(fù)15~20次。

注意：坐骨神經(jīng)痛在直腿抬高的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)腰腿疼痛，在排除了炎癥、腫瘤方面以及其他急癥的影響后，可以慢慢適應(yīng)疼痛繼續(xù)鍛煉。

坐骨神經(jīng)痛患者日常注意事項(xiàng)

1、坐骨神經(jīng)痛患者不能睡軟床，需要睡硬板床，這樣可以緩解脊柱對(duì)于腰部的壓迫。

2、不能穿高跟鞋，坐骨神經(jīng)痛患者最好穿負(fù)跟鞋。

3、不可以提重物，重物會(huì)造成對(duì)脊柱的壓迫，不利于坐骨神經(jīng)痛患者康復(fù)。

4、要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣就有利于坐骨神經(jīng)痛的康復(fù)，但是不可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

5、注意腰部的保暖，腰部如果受涼就會(huì)加重腰腿部的疼痛。