近幾年來，椎間盤突出的發(fā)病率日漸增高，已經(jīng)成為都市白領(lǐng)的一種“職業(yè)病”。這類患者中，不少人認(rèn)為要加強鍛煉，增強腰椎力量可緩解腰椎間盤突出，但是他們不知道的是，錯誤的動作會加重腰椎間盤突出病情，表示，腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加腰重椎間盤的退變，因此，預(yù)防的重點在于減少積累傷。日常生活中有些“危險動作”，腰椎間盤突出癥的患者千萬別去做！

據(jù)了解，形成腰椎間盤突出的原因是很多都不是先天的，而是后天養(yǎng)成的。專家介紹，主要是由于日常的坐姿不良、彎腰負(fù)重等錯外動作造成的，例如運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。因此要告別腰椎間盤突出必須了從日常做起，盡量減少給腰椎的壓力。

腰間盤突出患者不要突然彎腰

專家表示，向前彎腰的動作會將腰椎間盤往后擠壓，易壓破后方纖維環(huán)，導(dǎo)致腰痛。專家提醒，如果必須彎腰提重物時，最好屈膝挺腰，使重心盡量靠近軀體中軸線，以減輕對腰部的扭力；洗漱時，膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，以減小腰椎間盤所承受的壓力，爬樓梯時，應(yīng)該盡量扶住樓梯旁的扶手一只腳上樓梯，另一只腳快速跟上，減少單腳承受壓力的時間。

腰間盤突出患者不要做仰臥起坐

一般來說，仰臥起坐的過程中需要弓背，而弓背會給脊椎、腰椎壓力，而腰椎間盤突出的患者日常生活中應(yīng)盡量避免給腰椎太大壓力，如果患有腰椎間盤突出的患者非得做仰臥起坐，那么建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌動作過程中快速、突然發(fā)力。

腰椎間盤突出要小心練瑜伽

有人認(rèn)為瑜伽能活動身體鍛煉肌肉，適合腰椎間盤突出患者日常鍛煉，其實并非如此，專家表示，瑜伽中有一些腰部往下彎曲的動作，此時有脊椎滑脫癥者可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；有椎間盤突出的人，也可能因為彎腰的動作不慎，引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

專家建議，腰椎間盤突出、頸椎突出的人在做瑜伽時，不要做橋式動作(就是平躺后，頭腳撐地，身體向上拱的姿勢)，這個動作會加劇癥狀。

腰椎間盤突出患者別輕易嘗試倒走

有專家建議，腰椎間盤突出的鍛煉方式可采取倒走，但其實這是一個危險的動作，因為有腰椎疾病的患者，本來就自身協(xié)調(diào)能力不是很好，如果是倒著走的話，很容易摔跤，造成骨折等更深層次的創(chuàng)傷。不僅起不到保健的作用，反而舊傷加新傷，傷痕累累。

提醒，不少腰椎間盤突出患者認(rèn)為出現(xiàn)肌肉酸痛是好事，說明有鍛煉到，但是其實如果疼痛兩天后沒有緩解，應(yīng)立即停止鍛煉，因為很有可能已經(jīng)傷害到腰椎和關(guān)節(jié)，如果不及時對癥治療，病情只會越來越重，需額外小心！