現(xiàn)在越來(lái)越多的中老年人開(kāi)始重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
但中老年人本來(lái)就是心血管疾病、骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)人群,其鍛煉的方式、時(shí)間、強(qiáng)度跟年輕人有所不同,一些不健康的方式,反而會(huì)危害身體健康。
一、那么,中老年人又該如何正確運(yùn)動(dòng)呢?
很多中老年人走路有點(diǎn)瘸、上樓上不了、蹲廁所困難、坐矮凳起不來(lái),甚至走路有點(diǎn)疼,這些情況大多數(shù)都是骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。
2、關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱的損傷
跳廣場(chǎng)舞、交誼舞不當(dāng)都有可能造成關(guān)節(jié)囊和半月板等軟組織的損傷。
專(zhuān)家告訴我們,有不少來(lái)門(mén)診看膝蓋的阿姨,都是跳舞不當(dāng)跳出半月板撕裂,甚至磨出游離體的;還有一些更加劇烈的、速度性的、沖撞性的運(yùn)動(dòng)比如打羽毛球、籃球也容易造成韌帶的損傷。
二、老年人適合哪些運(yùn)動(dòng)呢?
三、中老年人反應(yīng)能力下降,運(yùn)動(dòng)中難免有損傷,如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷又該如何急救呢?
對(duì)于一般的運(yùn)動(dòng)損傷,如:處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、脫位及骨折,可采取緊急處理包括休息、冰敷、壓迫和抬高患處,由于其英文首字母分別為R、I、C、E,因此又被稱(chēng)為大米(rice)原則。
休息(REST)
原地休息及適當(dāng)制動(dòng):當(dāng)發(fā)生事故后,應(yīng)當(dāng)馬上休息,減少踩地和行走,以減少對(duì)損傷部位的進(jìn)一步損傷。
冰敷(ICE)
可用冷水或冰棒等進(jìn)行局部冷敷。最好是用冰塊,加入適量的水,用雙層塑料袋包好后做成自制冰袋,這樣的冰敷效果最佳。在扭傷后48小時(shí)內(nèi),每次冰敷20~30分鐘,每2~3小時(shí)一次。
加壓包扎(COMPRESSION)
用手或者繃帶適當(dāng)壓迫剛剛開(kāi)始腫脹的部位或者疼痛的部位,可以減少繼續(xù)出血或者繼發(fā)性組織水腫的發(fā)生。
抬高患處(ELEVATION)
可在患肢下方放置一個(gè)枕頭,使患肢遠(yuǎn)端位置略高于心臟,這樣有利于血液回流,減輕患處腫脹疼痛。
在自己進(jìn)行簡(jiǎn)單自救處理后,如果短時(shí)間內(nèi)不能完全好轉(zhuǎn)甚至出現(xiàn)了功能上的異常,比如雙臂本來(lái)能抬的很高,現(xiàn)在抬不到原來(lái)的高度了;膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了持續(xù)性的腫脹,并且越來(lái)越厲害,嚴(yán)重影響生活的,就應(yīng)該盡快找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生就診。
1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥13.5祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價(jià): ¥28用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.5用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價(jià): ¥1.5用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價(jià): ¥3.9行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥5.5骨傷科病劑,具有散瘀活血,舒筋止痛,祛風(fēng)散寒之功效。用于跌打損傷,風(fēng)寒痹病,癥見(jiàn)傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價(jià): ¥17散瘀活血,舒筋止痛,祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷,風(fēng)濕痹病,癥見(jiàn)瘀腫疼痛、腰膝痠麻。
健客價(jià): ¥7.5消腫散撩,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥2.5用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價(jià): ¥6.9用于: ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; ④對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥5.5消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥8消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥5活血散瘀,消腫止痛。用于跌打腫痛,腰膝關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥9活血、散瘀消腫、止痛。用于跌打損傷,外傷出血。
健客價(jià): ¥35適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價(jià): ¥16適應(yīng)癥為1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥7活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價(jià): ¥6消腫止痛,舒筋活絡(luò),止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng)傷出血,風(fēng)濕瘀痛。
健客價(jià): ¥17消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥8.51.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥1.51、緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3、急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后的疼痛,原發(fā)性痛經(jīng),牙痛,頭痛等。
健客價(jià): ¥221.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥8