都說(shuō)一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼，九月初的天氣漸漸涼爽，高溫酷熱的夏季已經(jīng)過(guò)去。隨著秋意漸濃，天氣變化加大，一遇陰雨潮濕天氣，骨關(guān)節(jié)疾病開(kāi)始復(fù)發(fā)，因此養(yǎng)骨要未雨綢繆。

樹(shù)立正確的保養(yǎng)骨骼意識(shí)之前，我們要先了解關(guān)于骨骼的真相。

骨骼是有生命的

骨骼中有一種細(xì)胞，叫做成骨細(xì)胞，它們不斷地制造新的骨細(xì)胞。同時(shí)，還有另一種細(xì)胞叫破骨細(xì)胞，它們就像吃豆游戲一樣，會(huì)把骨細(xì)胞吞噬，破壞骨骼。制造和破壞之間的激戰(zhàn)不斷進(jìn)行著，這被稱(chēng)為骨骼再造。

這就是為什么青春期骨骼會(huì)快速生長(zhǎng)、骨折后骨頭會(huì)愈合的原因，但不幸的是，晚年骨骼生長(zhǎng)變緩，這時(shí)骨骼再造的平衡偏向于破壞一端。

為骨骼“開(kāi)個(gè)賬戶(hù)”

想要讓骨骼賺些“利息”么？那么從現(xiàn)在開(kāi)始，跑步、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)做起來(lái)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激骨骼積累更多的礦物質(zhì)，使骨密度增加、骨骼變得更強(qiáng)壯。

35歲左右，人體骨密度達(dá)到高峰，之后便開(kāi)始下滑，所以在骨質(zhì)丟失之前在“骨銀行”存足夠的“錢(qián)”，往后就不會(huì)因?yàn)楣琴|(zhì)不足而引起骨折。換句話(huà)說(shuō)，年輕時(shí)鍛煉得越多，晚年能“花”的骨質(zhì)就越多。

腹部脂肪過(guò)多有損骨骼

研究者發(fā)現(xiàn)，腰腹部脂肪過(guò)多的絕經(jīng)期前女性，她們患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增高。那是因?yàn)楦共恐臼菈闹?，其代謝非常靈敏，能制造各種激素，這些激素會(huì)增加機(jī)體的炎癥反應(yīng)，炎癥反應(yīng)的最終結(jié)果就是增加骨質(zhì)溶解。

養(yǎng)骨要未雨綢繆，了解骨骼真相，樹(shù)立正確的骨骼保養(yǎng)意識(shí)，做好預(yù)防，遠(yuǎn)離病痛。

一、逐漸減少空調(diào)的使用

立秋后天氣轉(zhuǎn)涼，受涼最易導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)；因此，秋后保暖是預(yù)防骨科疾病的關(guān)鍵。所以，應(yīng)根據(jù)氣溫變化，逐漸減少空調(diào)的使用時(shí)間和頻率。

二、改掉夏季晚睡習(xí)慣

對(duì)于原來(lái)就有骨科疾病的人，要保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習(xí)慣，爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)前入睡，要比夏天增加1小時(shí)的睡眠為好。

三、少穿過(guò)膝短褲短裙

夏秋交替季節(jié)，天氣變化多端，及時(shí)添加衣服，防止關(guān)節(jié)部位受涼。因?yàn)樵陉P(guān)節(jié)受涼的情況下，極易誘發(fā)各類(lèi)關(guān)節(jié)疾病。受涼后，可以多用熱水泡泡腳，暖暖膝蓋！

四、常曬床墊防頸椎腰椎病

大家在預(yù)防、治療頸椎病、腰椎病等骨病的同時(shí)，還要注意經(jīng)常曬曬床墊。每天睡在潮濕的床墊上，等于“久臥濕地”，寒濕侵入體內(nèi)，就會(huì)加重病情。一定要經(jīng)常的曬曬床墊！

五、飲食均衡防骨質(zhì)疏松

很多人認(rèn)為補(bǔ)充鈣就能夠防治骨質(zhì)疏松癥，其實(shí)，骨健康需要的營(yíng)養(yǎng)素中，不僅僅是鈣與維生素D，還有存在于植物性食物中的多種礦物質(zhì)、微量元素等。依照健康飲食的指引，建立均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，每天應(yīng)包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷類(lèi)食物。