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肩周炎 肩膀痛?教你如何遠(yuǎn)離疼痛!

2018-09-12 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重,達(dá)到某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

肩周炎是個(gè)頑固的家伙,打封閉、做針灸也奈何不了它。由于在50歲以上多發(fā),也俗稱“五十肩”。發(fā)病時(shí),病人洗臉、梳頭、洗頭,甚至抬胳膊都疼得要命,甚至疼得晚上睡不好覺,該咋辦?


肩周炎
 
肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重,達(dá)到某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。
 
主要癥狀
 
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥。
 
發(fā)病人群
 
好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性,多見于體力勞動(dòng)者。如得不到有效的治療,有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。
 
運(yùn)動(dòng)緩解肩周炎

甩手鍛煉
 
兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動(dòng)手臂,先前后,后左右,甩動(dòng)幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。
 
爬墻鍛煉
 
患側(cè)手指接觸墻壁,手向上移至最高點(diǎn),然后放下來,反復(fù)做10-12次。

畫圓圈運(yùn)動(dòng)
 
兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時(shí)針或逆時(shí)針方向畫圓圈,幅度由小到大,達(dá)到最大限度為止,每次50-100下。
 
沖天炮
 
立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

展臂站立
 
兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下,每天做30-50次。

摸頸
 
坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50-100下。
 
聳肩
 
坐位或立位,兩肩聳動(dòng),幅度由弱到強(qiáng),每天2次,每次50-100下。
 
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