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孕媽也要小心注意 坐骨神經痛

2018-09-11 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有專家表示,平時動得少、坐得多很容易導致腰部肌肉力量減弱,關節(jié)穩(wěn)定性下降,加上孕期所發(fā)生的改變因素而改變,女性在孕期要格外警惕腰椎間盤突出的發(fā)生。

孕檢、產檢向來很少涉及腰椎之類的檢查,但隨著孕婦體重的增加和內分泌激素的改變,腰椎間盤突出的危險會大增,有專家表示,平時動得少、坐得多很容易導致腰部肌肉力量減弱,關節(jié)穩(wěn)定性下降,加上孕期所發(fā)生的改變因素而改變,女性在孕期要格外警惕腰椎間盤突出的發(fā)生。之所以說這病沒法根治,一方面是因為等孩子生了后大多數(shù)人會自愈,另一方面就是因為在孕期這個特殊的時期,很多藥和治療辦法孕媽是沒法用的。

但作為善解人意的小編,當然不會讓你們就這樣忍著,可以試試能有效緩解疼痛的這幾個方法,。
 
1、孕媽可用熱毛巾和熱水袋進行熱敷,注意溫度不能太高防止燙傷,每次熱敷半小時左右。
 
2、搬東西時孕不要把腰彎得太下去,要采用下蹲的姿勢,或者直接偷懶,讓你們的“豬隊友”來幫忙。
 
3、孕媽要準備幾個腰部、頸部靠墊,坐的時候墊著會舒服不少。
 
4、上班的孕媽注意不要坐站立太久,一個小時就站起來活動活動。
 
5、孕媽平時睡覺的時候,可用孕婦專用的枕頭墊在兩腿間或肚子下面。
 
6、孕媽別穿高跟鞋,以平底鞋為主。
 
7、孕媽要多嘗試轉移注意力。
 
不過針對妊娠期坐骨神經痛最有效的,孕媽還可以做彼拉提斯運動。這運動的動作幅度比較小,對孕媽來說相對比較安全,而且效果很不錯,對順產也有一定的幫助。
 
要點一:主要是能夠增強脊椎活動度與大腿后側肌群伸展
 
要點二:主要是能夠增強脊椎活動度和腹部支撐力
 
要點三:主要是能夠訓練大腿的穩(wěn)定度
 
做這個運動時要適量,不要一次性做的太多,運動期間出現(xiàn)任何不適,應立刻停止。坐骨神經痛可以預防嗎?當然可以。坐骨神經痛預防的關鍵在于勞逸結合,也就是盡量讓自己舒服,避免太多的體力勞動,也別走太多的路,即使去公園散步,半個小時運動量就足夠了。
 
另一方面,女性懷孕末期,孕酮和松弛肽兩種激素分泌會增加,是為了促使骨盆韌帶松弛,以便胎兒順利分娩,還有就是在懷孕也要多注意腰椎的保護,平時不注意腰椎保護,懷孕后腰部的壓力增大,就難免會出現(xiàn)坐骨神經痛了。而且這種情況下會疼的更厲害,有的甚至需要終止妊娠。
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